抵抗力是人體的最重要的免疫系統(tǒng) ， 對(duì)于人體來(lái)說(shuō) ， 若是抵抗力出現(xiàn)問(wèn)題 ， 那體質(zhì)就會(huì)變差 ， 那么抵抗力低怎么調(diào)理？
營(yíng)養(yǎng)均衡 1 很多營(yíng)養(yǎng)素都于免疫系統(tǒng)關(guān)系密切 ， 例如蛋白質(zhì)、維生素C、鋅、硒、維生素A、鐵等等 ， 所以在日常飲食上保證營(yíng)養(yǎng)攝入均衡合理 ， 不挑食不偏食 ， 是促進(jìn)免疫系統(tǒng)健康的基礎(chǔ) 。
建議：多吃粗雜糧和全谷類食物/新鮮蔬菜和水果要充足/適量增加富含蛋白質(zhì)蛋類、肉、魚(yú)類 ， 肉類以瘦肉為優(yōu)/常吃些蘑菇類食物/每天一小把堅(jiān)果/每天一杯牛奶（250～300ml）/每天1500ml以上的飲水量 。
每天飲食如果能如上述建議攝入 ， 營(yíng)養(yǎng)素一般是不會(huì)缺乏的 ， 也就不容易出現(xiàn)部分營(yíng)養(yǎng)素缺乏而導(dǎo)致免疫力下降的情況 。
戒煙酒 2 香煙中含有致癌物質(zhì) ， 這些致癌物質(zhì)會(huì)損害人的呼吸系統(tǒng) 。 酗酒容易使小腦中毒 ， 損害人體的神經(jīng)系統(tǒng) 。 此外 ， 吸煙酗酒還會(huì)阻礙身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收 ， 減弱免疫細(xì)胞的正常工作 ， 損害身體功能的正常運(yùn)行 ， 這些都會(huì)導(dǎo)致免疫力下降 。
睡眠充足 3 【抵抗力低怎么調(diào)理,免疫力不好怎么辦】 現(xiàn)實(shí)生活中 ， 很多人因?yàn)榧影嘈枰疽?， 或者是玩手機(jī)熬夜 ， 導(dǎo)致睡覺(jué)不足 ， 就會(huì)影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)和整個(gè)免疫力系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn) ， 從而導(dǎo)致免疫力逐漸下降了 。 要想提高免疫力 ， 不要熬夜 ， 必須要保證充足的睡眠 ， 每天至少睡7-8個(gè)小時(shí) ， 這樣可以讓勞累了一個(gè)白天的各個(gè)臟器和系統(tǒng)有充分的休養(yǎng)時(shí)間 。 實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明 ， 充足的睡眠可以顯著的增加血液里面的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞 ， 從而提高人體免疫力 。
保持良好的心情 4 日常生活中 ， 我們的日常情緒狀態(tài)跟身體的免疫力情況也有著緊密的聯(lián)系 ， 其實(shí)我們都知道負(fù)面的情緒很容易會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的平衡被影響和破壞 ， 從而導(dǎo)致免疫力也會(huì)緊跟著出現(xiàn)下降；而良好的情緒狀態(tài) ， 能夠平衡我們體內(nèi)的環(huán)境 ， 提高身體的免疫力 ， 甚至良好的情緒還會(huì)在體內(nèi)分泌一些利于身體健康的物質(zhì) ， 激活身體的免疫力 。
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