【曬背的好處,人曬背需要曬多長(zhǎng)時(shí)間】 冬季陽光沒有那么猛烈， 加上天氣比較寒冷， 很多人會(huì)選擇在這個(gè)季節(jié)多曬曬太陽， 但是臉部肌膚比較脆弱， 趴著曬曬后背更為舒適， 不知道這曬后背都有哪些好處呢？
曬背的好處 1 1、補(bǔ)鈣 太陽光中的紫外線B能促進(jìn)維生素D的形成， 這是人體補(bǔ)充維生素D的主要來源， 而維生素D可以促進(jìn)體內(nèi)鈣、磷的吸收， 有助于骨骼的形成， 因此曬背有很好的補(bǔ)鈣作用 。
2、驅(qū)寒補(bǔ)陽 中醫(yī)說：腹為陰， 背為陽 。 因?yàn)閺娜梭w來說， 陽經(jīng)多行于背部， 而且后背督脈總管著一身的陽氣， 古人稱督脈為“陽脈之海”， 通過曬后背的方式可經(jīng)由熱的刺激來驅(qū)除體內(nèi)寒氣， 疏通經(jīng)絡(luò)， 補(bǔ)足陽氣 。
3、心情舒暢 在暖和但不強(qiáng)烈的陽光之下， 人會(huì)感覺溫暖舒適， 因?yàn)樵谌照障拢?人體的腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會(huì)有所提升， 可以有效的改善情緒低落、精神抑郁等不良心理， 尤其是久不見太陽的時(shí)候， 出去背曬一下后背， 更是瞬間感覺全身心情舒暢， 情緒變好 。
4、增強(qiáng)免疫力 中醫(yī)上講， 人體內(nèi)正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐， 當(dāng)陽氣充盈， 人體抵抗疾病的能力就會(huì)提高， 同時(shí)《黃帝內(nèi)經(jīng)》上也說:“陽氣者， 若天與日， 失其所， 則折壽而不彰”， 而曬太陽正是最方便補(bǔ)陽氣方法， 在寒冷的天氣里， 曬曬后背， 除了補(bǔ)陽還能驅(qū)除脾胃寒氣， 有助改善消化功能， 提高身體免疫力 。
5、預(yù)防感冒 秋冬是感冒頻發(fā)的季節(jié)， 而太陽中的紫外線具有殺菌的作用， 此時(shí)勤曬后背或衣物， 都可以殺死多種呼吸道傳染病的病毒、細(xì)菌， 還能有效的調(diào)節(jié)人體免疫功能， 增加巨噬細(xì)胞的活力， 提高免疫力， 預(yù)防呼吸道傳染疾病 。
6、降壓降糖 另外除了預(yù)防感冒以外， 曬太陽獲得充足的維生素D， 能抑制體內(nèi)腎素血管緊張素系統(tǒng)的活性來調(diào)節(jié)血壓， 改善胰腺β細(xì)胞功能， 促使胰島素分泌增加， 有利于糖和脂質(zhì)的代謝， 幫助降低血糖 。
人曬背需要曬多長(zhǎng)時(shí)間 2 因人而異， 大多數(shù)人曬30—60分鐘即可 。
一般來說第一次曬背或很久沒有接觸過紫外線的人， 建議曬背時(shí)間控制在20分鐘為宜， 之后根據(jù)自身身體耐受程度， 循序漸進(jìn)的增加曬背時(shí)間；通常體質(zhì)較為健康的人群推薦曬30—60分鐘為宜；而伴有皮膚過敏、幼兒肌膚脆弱、低血糖等患者則應(yīng)適當(dāng)減少曬背時(shí)間， 避免曬久了出現(xiàn)頭暈、中暑、胸悶、肌膚發(fā)紅脫皮疼痛等不適；而對(duì)紫外線過敏者則不能曬， 以免出現(xiàn)過敏癥狀 。
曬背的最佳時(shí)間 3 早上10點(diǎn)之前， 晚上3點(diǎn)之后 。
曬背要求直接裸露背部進(jìn)行充分的陽光接觸， 為了避免曬傷肌膚， 要避開較為強(qiáng)烈的紫外線時(shí)間段， 通常選擇早上10點(diǎn)之前， 晚上3點(diǎn)之后進(jìn)行曬背為好， 此時(shí)陽光溫煦， 既有溫度， 又沒那么灼熱， 適合男女老少都來體驗(yàn) 。
曬背的注意事項(xiàng) 4 1、注意及時(shí)補(bǔ)水 在曬背的過程中， 人會(huì)出汗流失水分， 要時(shí)不時(shí)的補(bǔ)充水分， 不要等到口渴了再喝水， 以免引起脫水的不適癥狀， 另外為了避免中暑， 外出曬背記得隨身攜帶防暑藥物， 如：十滴水、藿香正氣水等 。
2、不要抹防曬霜 很多人怕曬黑肌膚， 但曬后背想要達(dá)到較好的效果， 就是要暴露肌膚， 如果涂抹防曬霜的話， 隔絕了紫外線會(huì)影響曬背功效， 另外隔著玻璃曬也是起不到相應(yīng)作用的 。
3、曬完禁止馬上吹空調(diào) 曬完后背之后， 身體會(huì)出汗， 感覺十分熱， 但不要立馬就去吹空調(diào)， 否則張開的毛孔此時(shí)遇冷容易遭受風(fēng)寒侵襲， 導(dǎo)致人著涼感冒 。
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