跑步機(jī)，這是一種運(yùn)動(dòng)的工具，是很多人都是喜歡的，那么跑步機(jī)對(duì)膝蓋有損傷嗎？跑步機(jī)如何正確跑步損傷膝蓋？
跑步機(jī)對(duì)膝蓋有損傷嗎
跑步機(jī)對(duì)膝蓋的確有傷害，這是公認(rèn)的 。 但這大多不是跑步機(jī)本身存在的問題，因?yàn)榕懿綑C(jī)的跑步帶上安裝有彈簧，能減小跑步時(shí)摩擦力、重力、動(dòng)力對(duì)膝蓋和踝關(guān)節(jié)的沖擊，起到一個(gè)緩沖的作用 。 相比室外水泥地的沖擊力來說要柔緩很多，也避免了不可預(yù)知的障礙物，減小了受傷的可能性 。
但是，之所以用跑步機(jī)會(huì)導(dǎo)致膝蓋損傷，一般是使用跑步機(jī)的方法錯(cuò)誤導(dǎo)致的 。 另外，跑步機(jī)跑步時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)有比較大的沖擊，所以，如果用跑步機(jī)鍛煉太頻繁也會(huì)傷及膝蓋 。
跑步機(jī)如何正確跑步損傷膝蓋
1.腳后跟外側(cè)先著地，然后迅速過度到腳后跟內(nèi)側(cè)，再過度到前腳掌，最后前腳掌離地 。
錯(cuò)誤：不要過度內(nèi)翻和外翻，否則會(huì)造成踝關(guān)節(jié)損傷;腳著地時(shí)，下肢關(guān)節(jié)的震顫動(dòng)作也是錯(cuò)誤的，容易損傷踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié) 。
2.膝關(guān)節(jié)與腳尖方向一致 。
3.髖關(guān)節(jié)要放松，大腿帶動(dòng)小腿 。
4.擺臂式，肩關(guān)節(jié)放松，曲肘，半握拳 。 擺臂動(dòng)作以肩關(guān)節(jié)為軸，手可接近胸部，但不可超過身體正中線，后擺時(shí)，可以接近臀部高度 。
5.挺胸，收腹，減少脊柱和背部肌肉的負(fù)荷，雙眼平視 。
6.步幅和速度：跑步時(shí)，腳應(yīng)該在身體的正下方著地，步幅不宜過大，過大會(huì)讓身體重心提高，使下肢關(guān)節(jié)受到的反作用增大，造成不必要的制動(dòng)效果，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的損傷 。
步幅過小，頻率就大，無法與跑步機(jī)的速度統(tǒng)一，也會(huì)無謂地消耗能體能，造成膝關(guān)節(jié)的損傷 。
7.跑步之前，一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，拉伸和扭動(dòng)身體，減小受傷的可能性 。 同時(shí)，用完跑步機(jī)后最好做些拉伸放松活動(dòng)，大小腿的肌肉放松好了，膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)才能通暢 。
8.跑步機(jī)屬于電器設(shè)備，存在失靈的可能性，因此，在跑步機(jī)開動(dòng)之前，先兩只腳踩在跑步帶的兩側(cè)，等跑步機(jī)運(yùn)行速度平穩(wěn)了再上去 。
跑步機(jī)對(duì)膝蓋是有傷害的，要注意跑的方法 。
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