錦囊三：后勤工作準(zhǔn)備
1.熟悉演講場地 。 當(dāng)你知道演講地點后，你可以在腦海中排練演講 。 了解演講現(xiàn)場情況，感受一下會有多少聽眾，弄清洗手間和飲水機(jī)在哪兒 。
2.詢問演講時間 。 什么時候開始演講?是只有你一個講者，還是有其他人也要演講?你是第一個、最后一個還是中間出場?如果可以選擇，想清楚一天之中哪個時間段是你想要的 。 你會在上午表現(xiàn)得更好，還是下午晚些時候會更好呢?
3.明確你所需要設(shè)備 。 如果你計劃在演講中用到某些音頻或視頻設(shè)備，了解場地是否能夠適應(yīng)它們 。
和相關(guān)人員溝通清楚你想要什么樣的展現(xiàn)形式 。 比如，如果你更喜歡手持麥克風(fēng)而不是頭戴式的，告訴他們 。 你還需要考慮，是否需要使用凳子、桌子或小顯示器(這樣在讀出一些內(nèi)容時你就不用轉(zhuǎn)向大屏幕了)等等 。 提前和相關(guān)人員溝通好這些細(xì)節(jié) 。
事先測試一下音頻和視頻設(shè)備 。 要是在演講時，這些設(shè)備突發(fā)故障，你會感到高度緊張的 。 記得提前測試一下以防萬一 。
錦囊四：練習(xí)好你的演講
1.練習(xí)演講 。 我們更容易對不熟悉的事物感到緊張 。 花點時間練習(xí)吧，你并不需要把演講稿的逐字背下來，但你需要熟悉其中的要點、引入、過渡、結(jié)論和例子 。
最初，可以先一個人練習(xí)，這能讓你先解決掉明顯的小問題 。 大聲讀出講稿，慢慢習(xí)慣聆聽自己的話語 。 檢查語句表達(dá)方式，保證它是適合你的 。
然后，對著鏡子練習(xí)或者錄下視頻，這樣你能看見自己的手勢和面部表情 。
2.重視開場部分 。 如果開場很順利，那你焦慮情緒會快速降低，你在接下來的演講部分也會跟舒適和順理成章 。 盡管無需逐字記住通篇演講稿，但你需要對如何開場非常熟悉，這能讓你在建立起最初的自信并獲得掌控感 。 3.在別人面前演示 。 找?guī)讉€愿意聽你演講的朋友、同事或家人，并請他們給些建議，如此一來，你能更熟悉如何在他人面前演講，把這樣的練習(xí)當(dāng)作正式演講的模擬 。 4.在演講場地練習(xí) 。 如果有條件，在正式發(fā)表演講的場地排演 。 記下場地的布置，體驗演講的聲音效果 。 站在講臺上，找到最舒適的感覺并熟悉它 。 畢竟，這才是你真正演講的場景 。
錦囊五：演講前照顧好自己
【克服當(dāng)眾演講障礙的技巧】 1.好好睡一覺 。 演講前一晚，好好睡一覺，這會讓你精力充沛，思路清晰 。 7-8個小時的睡眠保證你有足夠的休息 。
2.好好吃飯 。 演講當(dāng)天，健康的早餐能為你提供足夠的能量 。 如果你很緊張的話，可能會吃不下，但試著吃點兒東西，一根香蕉、一杯酸奶或者一根燕麥棒，也能安撫你緊張的胃 。
3.打扮得體 。 演講時，穿著要符合場合 。 一般來說，你需要穿得正式些 。
穿著讓你自己感到自信的衣裝，但同時別忘了舒適 。 如果感覺不舒服，你可能會把更多的注意力放在硌得生疼的腳上，或者扎得生癢的脖子上 。
如果你不知道該怎么穿，問問組織者，穿得正式些總不會錯 。
4.深呼吸 。 深呼吸能讓你冷靜下來，心跳不那么快，還可以放松肌肉 。 試試4-7-8法：用鼻子吸氣數(shù)4下，然后屏住呼吸數(shù)7下，再用嘴巴呼氣數(shù)8下 。
5.嘗試正念冥想 。 冥想是一種讓你的大腦慢下來，專注當(dāng)下的好方法 。 它能帶你離開對演講的預(yù)期性焦慮，專注在當(dāng)下這個珍貴的時刻，享受演講 。 下面這些簡單的方法值得你試試看：
找到一個在安靜不會被打擾的地方，一張舒服的凳子或床 。 讓身體放松，閉上眼睛 。 開始深呼吸，吸氣數(shù)4下，呼氣數(shù)4下，內(nèi)心專注在呼吸上 。 當(dāng)思緒開始漫游時，接納這種想法，將它拋到九霄云外 。 重新集中精神在呼吸上，吸氣，呼氣 。 試著每天冥想十分鐘，讓內(nèi)心平靜 。 演講當(dāng)天早上，記得冥想 。
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