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什么是產(chǎn)后腹直肌分離，產(chǎn)婦又該如何自查呢，分享五招讓大家慢慢恢復(fù) 。
什么是產(chǎn)后腹直肌分離

出月子后，看到松塌柔軟的腹部，大多數(shù)媽心情是奔潰的，恨不得立馬讓肚子贅肉滾粗！但是，你真的以為產(chǎn)后松弛全是肥肉惹的禍？或是肌膚松弛惹來的？No！要知道，這跟你的肌肉關(guān)系更大，產(chǎn)后腹部松弛極有可能是產(chǎn)后腹直肌分離導(dǎo)致的！

【什么是產(chǎn)后腹直肌分離如何自查呢】
“腹直肌分離”聽起來很新奇，但卻能稱為媽媽們的老朋友，據(jù)調(diào)查，幾乎每位媽媽在妊娠晚期都會發(fā)生不同程度的腹直肌分離。產(chǎn)后3天，約有六成至7成媽媽的腹直肌會分離會超過兩指寬，腹部略有松弛。如果沒有采取行動復(fù)原，則有3成的媽媽在出月子時(shí)，腹直肌還不能回復(fù)至原位，肚皮很松垮。

今天我們就產(chǎn)后腹直肌分離修復(fù)做一次答疑，大家在產(chǎn)后瑜伽中遇到任何問題都可以在下方回復(fù)，就可以獲得每日瑜伽的專業(yè)解答。

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什么是產(chǎn)后腹直肌分離？
在孕晚期，增大的子宮會將腹肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現(xiàn)象被稱為腹直肌分離。生完寶寶后，新媽媽松弛的腹部肌肉并不能馬上恢復(fù)到原有的形態(tài)和位置，多余的贅肉在腹部形成突起，非常影響美觀。另外，腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉越弱，對腰背部的承托力就會越小，很多女性產(chǎn)后容易出現(xiàn)腰背痛，甚至連起床都變得十分困難。所以產(chǎn)后跟隨專業(yè)的老師恢復(fù)訓(xùn)練是非常有必要的！

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腹直肌分離自查
為了能盡快恢復(fù)身材，很多新媽媽在生產(chǎn)后，會迫不及待地進(jìn)行大量的腰腹訓(xùn)練。但冒然訓(xùn)練會加深腹直肌分離程度！所以，在開始訓(xùn)練之前，腹直肌分離的檢查非常重要。

仰臥，兩腿彎曲。露出腹部，左手在頭后支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放松。然后將上身抬起，感覺到兩側(cè)腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那么就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側(cè)肌肉的距離。

正常：2指以內(nèi)（含2指）
需改善：2~3指
需就醫(yī)：3指以上
如果兩側(cè)肌肉的距離大于3指就屬于比較嚴(yán)重的腹直肌分離，有可能會引起疝氣（小腸從腹壁突出到體外），需要及時(shí)就醫(yī)；如果在2~3指之間，須注意不可以進(jìn)行軀干彎曲和扭轉(zhuǎn)的負(fù)重練習(xí)，因?yàn)檫@會使分離的情況更加嚴(yán)重。

如果將分離的腹直肌比作衣服的兩襟，可以看到，當(dāng)軀干彎曲和扭轉(zhuǎn)時(shí)會加大分離程度，所以當(dāng)腹直肌分離距離在2~3指，則須首先進(jìn)行分離改善訓(xùn)練，直到腹直肌分離的距離恢復(fù)到2指之內(nèi)后，才可以進(jìn)行負(fù)重軀干彎曲和扭轉(zhuǎn)練習(xí) 。