為什么生完寶寶后會越來越胖 ， 產(chǎn)后減肥可是有技巧的喲 。
【為什么生完寶寶后會越來越胖】為什么生完寶寶后會越來越胖
◆孕期營養(yǎng)需求增加◆體重增加是懷孕期間最明顯的生理變化 。
為了滿足孕媽媽和胎寶寶的營養(yǎng)需求 ， 孕媽媽們在整個孕期都需要合理地補(bǔ)充營養(yǎng) ， 當(dāng)然體重增加的情況也是不可避免的 。
對于孕前體重正常的孕媽媽 ， 一般孕期總增重范圍是11.2~15.8kg 。
◆產(chǎn)后生活習(xí)慣改變
營養(yǎng)攝取過度
老一輩人認(rèn)為產(chǎn)后新媽媽只需要吃好、休息好、給寶寶喂好 ， 月子里什么也不干也可以 。 但其實(shí) ， 現(xiàn)在大多數(shù)新媽媽平時的營養(yǎng)狀態(tài)就很好 ， 以至于吃再多的營養(yǎng)食品也不一定能被身體吸收 ， 反而更容易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩 ， 變成脂肪蓄積在新媽媽體內(nèi) ， 最終導(dǎo)致新媽媽越來越胖 。
沒有母乳喂養(yǎng)
母乳除了是小寶寶最好的天然食物 ， 有利于寶寶的健康成長 ， 而且哺乳時還會消耗新媽媽體內(nèi)大量的熱量、促進(jìn)子宮的收縮 ， 腹肌彈性的恢復(fù)等 。
但是 ， 需要提醒各位新媽媽的是 ， 雖然哺乳時會消耗新媽媽體內(nèi)的脂肪 ， 有利于體型的恢復(fù) ， 但是 ， 哺乳期間寶寶還是需要大量營養(yǎng)的 ， 新媽媽進(jìn)食身體需求的高熱量食品千萬不能大意 。
產(chǎn)后活動少
現(xiàn)在很多家庭生完孩子都會請月嫂或老一輩來照顧寶寶 ， 而新媽媽更多的是一味地補(bǔ)充營養(yǎng)而減少活動 ， 殊不知 ， 當(dāng)新媽媽攝入過多的動物性食物時 ， 會因?yàn)槠渲械牡鞍踪|(zhì)、脂肪攝入過量而加重身體的消耗和代謝負(fù)擔(dān) ， 甚至引發(fā)體內(nèi)糖和脂肪代謝失調(diào) ， 導(dǎo)致新媽媽發(fā)生“生育性肥胖” 。
為什么產(chǎn)后減肥不容易？
體重增加或減少 ， 是由熱量的攝取和消耗的情形來決定的 ， 當(dāng)新媽媽吃進(jìn)去的熱量超過所消耗的熱量時 ， 多余的熱量就會被轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來 ， 造成肥胖 。 而新媽媽產(chǎn)后為修復(fù)虛弱的身體和滿足寶寶的營養(yǎng)需求 ， 一味的補(bǔ)充營養(yǎng)又恰好符合標(biāo)準(zhǔn) 。 相信所有的新媽媽都希望急速恢復(fù)到從前的曼妙身段 ， 可如果一味地“求瘦心切”就容易陷入一些錯誤的產(chǎn)后減肥概念中 ， 所以 ， 新媽媽們還是要理性減肥哦～
產(chǎn)后瘦身時間表
在產(chǎn)后產(chǎn)褥期內(nèi)（一般來說42天） ， 主要以臥床休息為主 ， 在床上能夠進(jìn)行抬腿 ， 手臂伸展 ， 縮肛 ， 腹式呼吸等強(qiáng)度低的恢復(fù)性訓(xùn)練 ， 幫助媽媽在“月子”期間促進(jìn)子宮復(fù)舊 ， 盆底功能的康復(fù)以及心理狀態(tài)的調(diào)整 。 切記不可過早進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉 ， 刻意節(jié)食 ， 加重心理負(fù)擔(dān)等情況 。 產(chǎn)婦在產(chǎn)后42-56天基本脫離產(chǎn)褥期 。 經(jīng)產(chǎn)后進(jìn)行常規(guī)健康檢查無異常 ， 沒有運(yùn)動禁忌癥的 ， 可進(jìn)行主要針對小腹部脂肪、肌肉的運(yùn)動 ， 如仰臥起坐、游泳 ， 以及鍛煉盆底肌肉的運(yùn)動 。
如果產(chǎn)后3個月體形還沒有恢復(fù) ， 產(chǎn)后6個月可能就恢復(fù)了 ， 大多數(shù)媽媽在寶寶1歲以后 ， 多能恢復(fù)到孕前的體重和體形 。 職業(yè)女性 ， 上班后就會瘦下來；全職太太可能會恢復(fù)得慢些 。
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