孕婦 ， 這個群體是需要好好的關(guān)注的 ， 要不然是會直接影響到孩子的健康的 ， 那么孕婦控制體重的九個小訣竅是怎樣的？孕婦控制體重吃什么蔬菜好？
孕婦控制體重的九個小訣竅
1.飲食規(guī)律均衡
保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食 。 每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了 ， 這可能比你現(xiàn)在所攝取量要少 。 不規(guī)律的飲食習(xí)慣很容易引起增重過多 。
2.設(shè)立一個飲食日記
可以參考醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議 ， 結(jié)合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等 。 例如增重過多或增重過少的話就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物 。
3.避免喝帶甜味的飲料
這些飲料通常會含有很多的卡路里 。 盡量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料 。
4.不是在懷孕的4-6個月才開始增重
你應(yīng)該每個月都增重2-3斤 ， 懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了 。
5.經(jīng)常進行運動
即使每天只是散步慢走15分鐘 ， 你都能夠從中得到不少的益處 。
6.避免攝取單糖
【孕婦控制體重的九個小訣竅 孕婦控制體重吃什么蔬菜好】應(yīng)該選擇碳水化合物的食物 ， 如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等 。
7.小食進食健康和富含營養(yǎng)的食物
你可以在小食的時候吃些有營養(yǎng)的堅果等代替高熱量 ， 高脂肪的食品 。
8.每天喝適當(dāng)?shù)乃?
保持身體內(nèi)的水分充足也有助于減少食量 。
9.每天攝取25-30克的纖維素
富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產(chǎn)生飽足感 。
孕婦控制體重吃什么蔬菜好
1、生菜
生菜營養(yǎng)含量豐富 ， 含有大量胡蘿卜素、維生素還有膳食纖維素 。 常吃生菜可以促進脂肪的消化與吸收 ， 同時還可以改善腸胃 。 而且生菜的含水量很高 ， 高達95%以上 ， 每100克僅15千卡的熱量 。 生菜的營養(yǎng)素種類比較全面 ， 適當(dāng)多吃些生菜可以避免減肥過程中的營養(yǎng)素缺乏 。
2、芹菜
芹菜的熱量極低 ， 它不但營養(yǎng)豐富 ， 還含有大量的膳食纖維 。 有助于腸胃消化 ， 瘦 身 。 芹菜還含有利 尿有效成分 ， 可以消除體內(nèi)多余水分 ， 利尿消腫 。 如果感到口干舌燥氣喘心煩 ， 身體不適 ， 常吃些芹菜有助于清熱解毒 ， 去病強身 。 經(jīng)常失眠 ， 頭疼的人適當(dāng)多吃一些 ， 可以得到改善 。
3、苦瓜
苦瓜的水分率高 ， 熱量很低 ， 其鉀含量較高 ， 有利于消除水腫 ， 并且能抑制脂肪吸收 ， 具有解毒、養(yǎng)顏美容 ， 消暑祛暑的作用 。 苦瓜的熱量非常低 ， 含有豐富的苦味素 ， 是出了名的“脂肪殺手” 。 常吃苦瓜還能增強皮層活力 ， 使皮膚變得細嫩健美 。
4、西紅柿
西紅柿含有非常豐富的營養(yǎng) ， 據(jù)營養(yǎng) 學(xué) 家研究測定：每人每天食用50克-100克新鮮西紅柿 ， 即可滿足人體對幾種維生素和礦物質(zhì)的需要 。 西紅柿中還含有豐富的食物纖維 ， 讓人很容易有飽腹感 ， 而且纖維不會被人體所吸收 。 是所有蔬菜中最不容易轉(zhuǎn)化為脂肪的食品之一 。
5、黃瓜
黃瓜含水分為98% ， 并含有維生素C、胡蘿卜素 ， 以及少量糖類、蛋白質(zhì)、鈣、鐵等人體必須的營養(yǎng)素 。 而且黃瓜的熱量非常低 ， 每100克只有15大卡的熱量!黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫的功效 。 黃瓜也是難得的養(yǎng)顏食品 ， 它能美白肌膚 ， 保持肌膚彈性 ， 抑制黑 色素的形成 。
6、冬瓜
冬瓜含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分 ， 它的營養(yǎng)價值相當(dāng)高 ， 而且沒有一點脂肪 ， 熱量很低 ， 很清淡 。 冬瓜具有利 尿、利 便、利水等作用 。 其中所含的丙醇二酸 ， 能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪 ， 是減肥期間很好的食物 。
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