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精選寒假計(jì)劃范文合集4篇( 二 )

小知識(shí)


同學(xué)們應(yīng)靜下心來(lái)梳理三年所學(xué)的基礎(chǔ)知識(shí) ， 查漏補(bǔ)缺 。 中考時(shí) ， 漢字書(shū)寫(xiě)、拼音、重要作家作品常識(shí)等基礎(chǔ)知識(shí)題目 ， 區(qū)分度不大 ， 難度相對(duì)較低 。 很多同學(xué)卻因?yàn)槠綍r(shí)不夠重視 ， 在這些題上丟了不該丟的分 。 而且這部分知識(shí)面積大 ， 等到中考前復(fù)習(xí)就會(huì)來(lái)不及 。 眼下 ， 利用寒假?gòu)?fù)習(xí)正是一個(gè)好機(jī)會(huì) 。
初中語(yǔ)文六冊(cè)課本后面都附有詞語(yǔ)表 ， 這是中考命題依據(jù)范圍之一 。 這個(gè)寒假 ， 同學(xué)們不妨化整為零 ， 每天聽(tīng)寫(xiě)、默寫(xiě)幾課書(shū)的詞語(yǔ) ， 爭(zhēng)取在寒假里將六冊(cè)書(shū)的基礎(chǔ)知識(shí)都過(guò)一遍 。 同時(shí) ， 注意復(fù)習(xí)基礎(chǔ)知識(shí)的短句 ， 如語(yǔ)言的`連貫與表達(dá)、詞語(yǔ)的修改等 。 這部分知識(shí)在試卷里是以單獨(dú)知識(shí)題形式出現(xiàn) ， 在閱讀中也有所體現(xiàn) 。
如果同學(xué)們想提高閱讀能力和寫(xiě)作能力 ， 在寒假里應(yīng)該看哪些書(shū)呢?由于時(shí)間緊迫 ， 建議大家多看《讀者》、《青年文摘》、報(bào)紙副刊美文等篇幅較短、文字優(yōu)美的文章 。 優(yōu)秀作文選也可以看 ， 但不能過(guò)分依賴(lài) 。 有些學(xué)生將各種題材的優(yōu)秀作文背下來(lái) ， 希望上考場(chǎng)時(shí)能照搬 ， 這樣做風(fēng)險(xiǎn)很大 。 正確的做法是將文章吃透 ， 從中學(xué)習(xí)審材立意的方式、運(yùn)用語(yǔ)言的技巧 。
寒假計(jì)劃 篇4 寒假在家為自己制定一套健身計(jì)劃 ， 讓自己有更好的更健康的身體 ， 以下是小編整理的寒假健身計(jì)劃 ， 歡迎參考閱讀！
第一天：練胸
訓(xùn)練順序：1.平臥推舉（大重量 ， 四組 ， 每組8-12次 ， 如果你盡最大努力能夠做到的次數(shù)小于8次說(shuō)明重量太重 ， 大于12次說(shuō)明重量太輕 ， 需要調(diào)整 ， 后面我就不再贅述了）-->2.單周：上斜推舉（大重量 ， 四組）；雙周：雙杠臂屈伸（可加重 ， 四組）-->3.單周：平臥飛鳥(niǎo)（四組）；雙周：夾胸（四組）
第二天：練背
訓(xùn)練計(jì)劃：1.單周：頸后引體向上（可加重 ， 四組）；雙周：頸前引體向上（可加重 ， 四組）-->2.單周：站姿劃船（大重量 ， 四組）；雙周：硬拉（大重量 ， 四組）-->3.單周：胸前提拉（四組）；雙周：聳肩（四組）
第三天：練腿
訓(xùn)練計(jì)劃：1.深蹲（可超體重一倍以上 ， 四組）-->2.俯臥腿彎舉（不少于1/2體重 ， 四組）-->3.踮立（四組）
第四天：練肱三頭肌
訓(xùn)練計(jì)劃：1.窄臥推（大重量 ， 四組）-->2.單周：站姿肘下壓（四組）；雙周：仰臥臂屈伸（四組）-->3.俯立臂屈伸（四組）
第五天：練肱二頭肌
訓(xùn)練計(jì)劃：1.站姿臂彎舉（大重量 ， 四組）-->2.單周：正握單臂彎舉（四組）；雙周：反握單臂彎舉（四組）-->3.單周：巻棒（四組）；雙周：牧師椅雙臂彎舉（四組）
第六天：練肩
訓(xùn)練計(jì)劃：1.頸前推舉（四組）-->2.頸后推舉（四組）-->3.站立飛鳥(niǎo)（四組）-->4.俯立飛鳥(niǎo)（四組）
第七天：減脂
訓(xùn)練計(jì)劃：1.仰臥起坐（六組）-->2.仰臥舉腿（六組）-->3.慢跑（中速不允許減速 ， 30分鐘）
按照上面的訓(xùn)練計(jì)劃 ， 每七天算一個(gè)輪回 ， 每訓(xùn)練七天就休息兩天 ， 當(dāng)然也可以四天休息一天 ， 但是訓(xùn)練順序不能打亂 ， 每天訓(xùn)練60-90分鐘 ， 開(kāi)始的重量和強(qiáng)度可以小一點(diǎn) ， 但是每天、每階段都要有所突破 。 每個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作組與組之間的休息時(shí)間不能超過(guò)一分半鐘 ， 一般一分鐘最適中 ， 沖擊大重量時(shí)可以休息2-3分鐘 ， 按照這種方法堅(jiān)持訓(xùn)練 ， 一個(gè)星期就可以看見(jiàn)效果 ， 一個(gè)月后進(jìn)步會(huì)變慢 ， 堅(jiān)持一年基本就能達(dá)到樓主滿(mǎn)意的程度 。

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