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大家或許聽說(shuō)過(guò)BBC的紀(jì)錄片《關(guān)于減肥你應(yīng)該知道的十件事》，這里面做了10個(gè)實(shí)驗(yàn) ，揭示了通過(guò)改變平時(shí)的一些生活習(xí)慣是可以使減肥更有效、更健康的。到底產(chǎn)后怎樣減肥最有效呢，下面跟隨小編一起來(lái)詳細(xì)了解了解吧~
產(chǎn)后減肥不要減少用餐的次數(shù)
實(shí)驗(yàn)中，科學(xué)家對(duì)志愿者的吃早餐和沒(méi)吃早餐見到食物的反應(yīng)進(jìn)行掃描。在吃早餐的正常狀態(tài)下，見到低卡食物和高卡食物，大腦都不會(huì)活躍。在沒(méi)吃早餐的饑餓狀態(tài)下，見到低卡食物沒(méi)有什么反應(yīng) ，見到高卡食物就會(huì)很活躍。
也就是說(shuō) ，在我們餓了的時(shí)候，大腦會(huì)對(duì)甜品、油炸等高卡食物眼冒紅心，指揮著我們的嘴“快點(diǎn)吃掉它！快點(diǎn)喂飽我！”實(shí)際上，當(dāng)我們胃里排空的時(shí)候，一種叫腦腸肽的激素會(huì)對(duì)大腦大吼—你多攝入些能量，我好餓，快喂飽我。
這種人的生理反應(yīng)是意志力很難克服的，所以節(jié)食難以堅(jiān)持并不怪你，因?yàn)楣?jié)食減肥本身就是不對(duì)的。所以用餐的次數(shù)不要減少，該吃多少吃多少！

產(chǎn)后減肥可以減小餐盤尺寸
研究顯示，將餐盤的尺寸從12寸改成10寸，食物的攝入量竟然可以減少22% 。對(duì)此，有一個(gè)實(shí)驗(yàn)是這樣的。給電影院的觀眾們的爆米花分為大小桶，并且都足夠可以吃飽，請(qǐng)他們盡情享用。結(jié)果拿到大桶的觀眾比拿到小桶的觀眾多吃了45% 。
我們的身體有一種習(xí)慣，在食物足夠多的時(shí)候，即使吃飽了也會(huì)繼續(xù)吃。所以有些人經(jīng)常會(huì)不知不覺(jué)就吃撐了。而避免這樣吃多了的情況最好的辦法就是，減小餐盤的尺寸，減小食物的分量，吃到7分飽就好。

【產(chǎn)后怎樣減肥最有效 BBC教你如何健康減肥】產(chǎn)后減肥應(yīng)學(xué)會(huì)計(jì)算食物的熱量
如果我們把食物換成同等但是低卡的食物，就會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn) ，在不餓的情況下，我們飲食的攝入熱量竟然可以減少一半。所以我們平時(shí)的飲食中，盡量避開一些高熱量的食物。比如黑咖啡就比卡布奇諾熱量低很多，食物中是否加沙拉醬熱量也是有差異的，土豆蒸著吃和炸著吃的熱量攝入又是成倍的差異。

產(chǎn)后減肥不要遺漏記錄熱量
很多人平時(shí)飲食也在控制，小心翼翼地計(jì)算著熱量，保持低卡，也在做一定的運(yùn)動(dòng) ，可是體重卻沒(méi)掉。是不是新陳代謝慢呢？研究結(jié)果并不是。那為什么就是瘦不下去呢？
在接下來(lái)的實(shí)驗(yàn)中，志愿者對(duì)平時(shí)攝入的食物進(jìn)行了記錄。同時(shí) ，科學(xué)家們也通過(guò)讓志愿者喝被標(biāo)記過(guò)的水，從另一方面對(duì)志愿者的攝入進(jìn)行了記錄。結(jié)果是—志愿者自己記錄的熱量竟然比實(shí)際攝入熱量少了三分之二！
低卡食物的攝入雖然利于減肥，但是胃口大吃得多卻是硬傷。更重要的是，平時(shí)你隨口喝了幾口的飲料、吃飯時(shí)候拌在飯里的湯汁你都記錄了嗎？這些熱量可是很高的！你知道飯菜中的湯汁熱量可能會(huì)比你吃的菜熱量還高？平時(shí)做菜時(shí)候加的一些調(diào)料的熱量你記錄了嗎？少油少鹽少糖少喝湯汁的減肥習(xí)慣不是沒(méi)有道理的！

產(chǎn)后減肥可多吃蛋白質(zhì)增強(qiáng)飽腹感
實(shí)驗(yàn)中，三個(gè)志愿者的食物中的分別多加了10%的碳水化合物（也就是糖啦）、脂肪、蛋白質(zhì) 。注意，三個(gè)人總的熱量攝入是一樣的，然后他們就開始正常的工作了，按時(shí)記錄下他們的饑餓情況。最后發(fā)現(xiàn) ，多攝入10%蛋白質(zhì)的人是餓的最慢的！