前段時間吃多了體重有些增加， 想著少吃些高熱量的食物減肥一段時間， 結(jié)果和朋友吃飯時吃了幾顆巴旦木， 那么這巴旦木減肥時可以吃嗎？
巴旦木減肥時可以吃嗎 1 可以少量吃 。
巴旦木作為一種堅果食物所含的熱量是非常高的， 100克巴旦木的熱量將近有600大卡， 比一般食物熱量要高得多， 加上巴旦木本身含有大量油脂類成分， 雖然大部分是不飽和脂肪酸， 但如果吃多了巴旦木又沒有通過運動消耗熱量的話， 身體攝入的熱量不斷儲存在體內(nèi)就可能使身體發(fā)胖， 因此減肥時只適合少量食用 。
減肥期間巴旦木一天不能超過多少 2 建議一天不超過5顆 。
巴旦木除了有豐富的油脂外還含有蛋白質(zhì)、維生素、氨基酸等供能物質(zhì)， 一般人群吃多了會上升發(fā)胖的幾率， 而減肥期間的人群更不宜攝入過多高熱量、高脂肪的堅果 。 參考2016版《中國居民膳食指南》的飲食建議， 每人每周吃50-70克堅果， 算下來一天吃10顆巴旦木即可， 減肥人群在減肥期間建議食用堅果的數(shù)量最好減半 。
巴旦木吃太多會怎么樣 3 除了有發(fā)胖現(xiàn)象外， 巴旦木吃多了還可能有以下不利影響：
上火 市面上出售的巴旦木堅果大部分是加工炒制過了的， 這樣的熟巴旦木水分蒸發(fā)流失其食性會更燥熱一些， 如果吃太多就很可能會增加自身的內(nèi)熱上火、口舌生瘡等上火風(fēng)險 。
過敏【巴旦木減肥時可以吃嗎,減肥期間巴旦木一天不能超過多少】 巴旦木可能存在一些特殊的蛋白成分， 部分過敏體質(zhì)人群對稀有蛋白比較敏感， 少量吃可能無明顯特殊反應(yīng)， 但巴旦木吃太多則可能會出現(xiàn)皮膚瘙癢、發(fā)紅、腹瀉、水腫等過敏表現(xiàn) 。
巴旦木生吃還是熟吃好 4 熟吃好些 。
大部分堅果類食物在經(jīng)過高溫炒熟后其口感會比生食要好吃很多， 因為堅果中油脂占比較高， 成分中的芳香烴物質(zhì)經(jīng)高溫加熱后會散發(fā)堅果香味， 相比于吃生巴旦木， 熟吃會更讓人有食欲， 同時生巴旦木果實外皮上有一定的毒素， 吃多了對健康不利， 炒制后再吃能去掉大部分毒素， 從而明顯降低身體中毒的風(fēng)險 。
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