【最佳睡眠時(shí)間】
一般睡覺(jué)時(shí)間：
1. 正常人睡眠時(shí)間6--8、有的10小時(shí)……
2. 美容覺(jué)的時(shí)間10點(diǎn)--凌晨2點(diǎn) 。
3. 長(zhǎng)時(shí)間熬夜……就算是有睡足8小時(shí) ， 幾年下來(lái)會(huì)容易內(nèi)分泌失調(diào)生理時(shí)鐘也會(huì)亂掉 。
4. 小孩最好在晚上8:30之前睡覺(jué) ， 因?yàn)殚L(zhǎng)身體嘛……
5. 青少年應(yīng)該在晚上10:00左右睡覺(jué)……
6. 至于愛(ài)美的人 ， 應(yīng)該在凌晨2:00之前睡 ， 因?yàn)槠つw在凌晨2:00前新陳代謝……不過(guò)我認(rèn)為應(yīng)該在午夜12:00之前睡覺(jué)最好啦 。
7. 老人嘛 ， 應(yīng)該在晚上9:00--10:00之間睡覺(jué)比較好 。
還有：晚上12:00一定要去睡覺(jué) ， 每個(gè)人的體內(nèi)都有生理時(shí)鐘 ， 在不同時(shí)間擔(dān)負(fù)著不同的生理作息使命 ， 可別輕易忽視了哦！
生理時(shí)鐘說(shuō)明：
1. 00:00--01:00 淺眠期--多夢(mèng)而敏感 ， 身體不適者易在此時(shí)痛醒 。
2. 01:00--02:00 排毒期--此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛 ， 應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài) ， 讓肝臟得以完成代謝廢物的作用 。
3. 03:00--04:00 休眠期--重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻 ， 常有患病者在此時(shí)死亡 ， 熬夜最好勿超過(guò)這個(gè)時(shí)間 。
4. 09:00--11:00 精華期--此時(shí)為注意力及記憶力最好 ， 為工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段 。
5. 12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐 ， 正午不可飲酒 ， 易醉又傷肝哦！
6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段！
7. 16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段 ， 最好補(bǔ)充水果來(lái)解饞 ， 避免因饑餓而貪食致肥胖 。
8. 17:00--18:00 松散期--此時(shí)血糖略增 ， 嗅覺(jué)與味覺(jué)最敏感 ， 不妨以準(zhǔn)備晚膳來(lái)提振精神 。
9. 19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯后30分鐘去散個(gè)步或沐浴 ， 放松一下 ， 紓解一日的疲倦困頓 。
10. 20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段 ， 建議您善用此時(shí)段進(jìn)行商議 ， 進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng) 。
11. 23:00--24:00 夜眠期--經(jīng)過(guò)鎮(zhèn)日忙碌 ， 此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng) ， 千萬(wàn)別讓身體過(guò)度負(fù)荷 ， 那可得不償失哦！
一、什么時(shí)候睡
睡眠是有大學(xué)問(wèn)的！老話說(shuō)早睡早起身體好 ， 只有一個(gè)概念 ， 沒(méi)有定量 ， 等于沒(méi)有說(shuō) 。 睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵就在于深睡眠 ， 可以說(shuō)只要睡2~3個(gè)小時(shí)就足夠了 。 通常情況下 ， 0點(diǎn)至3點(diǎn)是深睡眠時(shí)間 ， 但并不是一睡著就能進(jìn)入深睡眠的 ， 有個(gè)過(guò)渡期 ， 一般是1~1.5小時(shí)!反推一下 ， 也就是22:30~23:00之間上床睡覺(jué)最好
， 為深度睡眠做準(zhǔn)備！
什么時(shí)候起床呢？國(guó)際上公認(rèn)的是6:00 。
再加上順應(yīng)自然季節(jié)的變換 ，
推薦作息時(shí)間為：
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
中午 ， 人體警覺(jué)處于下降期 ， 此時(shí)小睡片刻有助于恢復(fù)精神 ， 有利于工作、學(xué)習(xí)和身體健康 。
另外 ， 晚餐應(yīng)在臨睡前兩小時(shí)完成
， 因?yàn)樯L(zhǎng)激素在晚上達(dá)到分泌的旺盛期 ， 吃夜宵會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌 ， 從而影響身體長(zhǎng)高 。 真要是餓了可以吃些高蛋白 ， 如雞蛋 ， 豆制品和牛奶等 。
推薦閱讀
- 女性吃榴蓮最佳時(shí)間
- 女性最佳生育年齡
- 臺(tái)兒莊古城住宿哪家最好 臺(tái)兒莊二日游最佳攻略
- 精選5篇 下半年人事工作計(jì)劃
- 人流最佳時(shí)間,人工流產(chǎn)的最佳時(shí)間,人工流產(chǎn)最佳時(shí)間
- 綠豆水煮多長(zhǎng)時(shí)間清熱解毒去火,綠豆水開(kāi)花解毒還是不開(kāi)花解毒
- 哮喘的最佳治療方法
- 反流性食管炎最佳治療方法
- 肛裂的最佳治療方法
- 深圳40周年40小時(shí)大型直播時(shí)間 深圳40周年40小時(shí)大型直播介紹