【正確的提肛運(yùn)動】
提肛運(yùn)動主要的動作是類似排大便一樣，首先將肛門向上提向上縮，然后放松肌肉，接著再將肛門往上提，這樣反復(fù)的進(jìn)行 。 可以每次提肛50次左右，堅持5~10分鐘左右即可 。 這組動作，不論是站或坐，還行走時都可進(jìn)行，沒有時間的限制 。
懷孕如果是通過順產(chǎn)的方式，盆底肌會受到不同程度的損傷，所以產(chǎn)后可以通過提肛動作，促進(jìn)盆底肌功能的恢復(fù) 。 這在一定程度上還可以防止子宮脫垂，改善陰道松弛狀態(tài) 。 還能促進(jìn)局部的血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生或其它肛周疾病的發(fā)生
一般在站、坐、行均可進(jìn)行提肛運(yùn)動
肛門運(yùn)動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀干和肢體活動 。 具體方法如下：
1.括約肌收縮法：采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松 。
2.排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿 。 如此反復(fù)，直至將尿排空 。
3.床上訓(xùn)練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然后放下臀部，放松會陰部肌肉 。
4.放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷 。
5.夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間 。
6.仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續(xù)5秒鐘左右，還原 。
7.坐立提肛：先坐在床邊，雙足部交叉，然后雙手叉腰并起立，同時肛門收縮上提，持續(xù)5秒鐘，再放松坐下 。
8.踞足收肛：采取站立位，雙手叉腰，兩腳部交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續(xù)5秒鐘，還原 。
推薦閱讀
- 審判之眼運(yùn)動夾克的下落攻略 審判之眼運(yùn)動夾克的下落任務(wù)
- 流感疫苗的最佳接種時間
- 寶寶如何不吃母乳 不吃母乳的原因
- 凱格爾運(yùn)動正確做法
- 鮮肉大包子的做法 怎樣做鮮肉大包子
- 腹式呼吸的正確方法
- 拒絕舌尖上的浪費范文 有關(guān)浪費的范文介紹
- 怎么給文件怎么設(shè)置密碼 設(shè)置密碼的方法
- 清明粑的做法 清明粑怎樣做
- 為什么經(jīng)常吃泡面的人很瘦，為什么經(jīng)常吃泡面還那么瘦