亞健康狀態(tài)是不可忽視的 ， 很多人處于似病非病的亞健康狀態(tài) ， 如果不注意自我調(diào)節(jié) ， 健康狀況就會惡化 。 那么處于亞健康狀態(tài)的人應(yīng)該如何進(jìn)行自我調(diào)理呢？
找出精力最佳時間段 1 了解自己的生理周期 。 每個人的精力充沛程度在一天中都不斷變化 ， 有高峰 ， 也有低谷 。 大多數(shù)人在午后達(dá)到精力的高峰 ， 但也不乏個人差異 。 可連續(xù)記錄自己一天的心理狀態(tài)、覺醒程度、反應(yīng)速度和所進(jìn)行的活動 ， 找出自己的精力變化曲線 ， 然后合理安排每日生活 。 這對于提高工作效率 ， 騰出空閑時間 ， 改善人體亞健康有著重要意義 。
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香味提神 2 實驗表明吸入含有薄荷和百花香味的氣體能使計算機(jī)操作人員明顯減少操作失誤 。 具體選擇哪種香味并無特殊限制 ， 只要是你喜歡、能帶來愉悅感覺的氣味都有助于提高大腦的覺醒程度 。 所以亞健康人群不妨在睡前或是清晨起床時在室內(nèi)點一盞熏香燈 ， 用精油熏香 ， 不僅可以提神還能提高睡眠質(zhì)量 。
多出門沐浴陽光 3 俗話說“萬物生長靠太陽” ， 人也不例外 。 陽光照射可以改變大腦中某些信號物質(zhì)的含量 ， 其中令人昏昏欲睡的信號物質(zhì)將減少 ， 而令人清醒的信號物質(zhì)將增加 ， 使接收日光浴者有心曠神怡之感 。 在上午光照半小時效果明顯 。 亞健康人群多曬太陽可以改善精神不濟(jì)的狀態(tài) 。
多做深呼吸 4 深呼吸不僅可以使人攝取更多的氧氣 ， 同時能刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng) ， 有助于放松 。 深呼吸時可以躺下或端坐 ， 一只手放于體側(cè) ， 另一只手放于腹部 ， 用鼻子吸氣 ， 同時排除雜念 ， 想象胸部充分?jǐn)U展、肺內(nèi)正充滿氧氣 ， 然后感覺二氧化碳從體內(nèi)排出 ， 同時頸肩放松 。 每次不少于3~5分鐘 。 亞健康人群多進(jìn)行深呼吸調(diào)節(jié)可以提高專注力 ， 提高工作效率 ， 有益身心健康 。
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