雖說(shuō)這個(gè)世界上胖子很多 ， 但是瘦子也不少 ， 當(dāng)胖的人還在糾結(jié)吃什么都會(huì)胖的時(shí)候 ， 瘦的人則會(huì)郁悶自己吃什么都不長(zhǎng)肉 ， 下面就來(lái)介紹一下瘦的人怎么增重最有效果 。
調(diào)理脾胃功能 1 消瘦者脾胃功能多半不會(huì)很好 ， 會(huì)有一定程度的食欲不振或者消化不良 ， 吃再多東西都不會(huì)長(zhǎng)肉 ， 所以想增重的人先要把脾胃調(diào)理好 ， 才能事半功倍 。
補(bǔ)脾健胃食物：蓮子 ， 山藥 ， 扁豆 ， 紫米 ， 紅棗 ， 豬肚 ， 薏米仁 。
損傷脾胃食物：酸冷食物如山楂 ， 橘子 ， 醋 ， 生菜 ， 泡菜等；難消化的高纖蔬菜如韭菜 ， 芹菜 ， 萵苣等 ， 高油脂食物如油炸食品 ， 巧克力等 。
三餐定時(shí) ， 餐前一小時(shí)忌吃零食 2 瘦的人應(yīng)該每天按時(shí)吃三餐 ， 讓腸胃養(yǎng)成正常的運(yùn)作習(xí)慣 ， 餐前1個(gè)小時(shí)內(nèi)要避免零食 ， 以免影響食欲及正餐的攝取量 ， 增重所攝取的熱量營(yíng)養(yǎng)應(yīng)來(lái)自于三餐；為達(dá)到增重增肥的效果可以適量加餐 ， 加餐食物多以油脂少 ， 高蛋白 ， 高淀粉食物為主 ， 避免食用垃圾食品 。
加餐食物：口味清淡的堅(jiān)果類(lèi)食物如核桃 ， 板栗等 ， 牛奶以及豆制品都是很好的選擇 ， 紅薯 ， 玉米以及一些天然谷物都可以食用 。
合理分配三餐攝取比例 3 增重的人三餐比例要合理規(guī)劃 ， 而不是隨便攝取 ， 原則上 ， 三餐的攝取比重應(yīng)該差不多 ， 三餐熱量分布比例：早餐占全天攝取總熱量的25%~30% ， 午餐占全天攝取總熱量的30%~35% ， 晚餐占全天攝取總熱量的25%~30% 。
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三餐種類(lèi)豐富多樣 ， 攝取均衡營(yíng)養(yǎng) 4 要確保攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)素 ， 三餐食用的食物應(yīng)該豐富多樣 ， 以米飯為主 ， 搭配魚(yú) ， 肉 ， 菜 ， 豆類(lèi)等五大食物 ， 少吃漢堡 ， 三明治等西式食物 。
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