經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不僅能控制膽固醇和降低血壓 ， 還有助于減輕炎癥 ， 防止斑塊在動(dòng)脈中堆積起來(lái) 。 每周進(jìn)行5次30分鐘的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)即可 。
三、少吃精制糖 。
飲食中精制谷物、加工食品或白米飯的比例過(guò)高會(huì)升高甘油三酯 ， 降低“好膽固醇”含量 ， 升高血壓 ， 引發(fā)糖尿病 。 食用果蔬、堅(jiān)果、種子、豆類(lèi)和魚(yú)肉等能減輕炎癥 ， 降低C-反應(yīng)蛋白的含量 ， 促進(jìn)心臟健康 。
包括消化、呼吸、泌尿和生殖四個(gè)系統(tǒng) 。 按其形態(tài)結(jié)構(gòu) ， 分為管腔性器官和實(shí)質(zhì)性器官兩大類(lèi) 。 管腔性器官都有管道與外界相通；實(shí)質(zhì)性器官主要是腺體 ， 以導(dǎo)管開(kāi)口于管腔性器官的壁 。 從個(gè)體發(fā)生來(lái)看 ， 消化系與呼吸系的大部分共同來(lái)源于內(nèi)胚層；
呼吸器官是原始消化管上段向腹側(cè)突出的另一管道 。 泌尿與生殖器官來(lái)源于中胚層的尿生殖嵴 ， 經(jīng)過(guò)演變 ， 分化為功能不同的泌尿系和生殖系 ， 但在男性仍有一段共同的排出管 ， 因此 ， 有人將泌尿和生殖兩個(gè)系合稱(chēng)為尿生殖系 。
人體在各種生理活動(dòng)中所需要的能量、身體在生長(zhǎng)發(fā)育和組織更新中所需的原料 ， 都是由食物供給的 ， 而食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分必須經(jīng)過(guò)消化系統(tǒng)的消化和吸收 ， 才能被人體利用 。 食物進(jìn)入口腔 ， 經(jīng)過(guò)牙齒的咀嚼和舌的攪拌 ， 與唾液混合 ， 并通過(guò)舌咽動(dòng)作順食道流到胃中 。
在胃中停留3～5小時(shí) ， 與胃液充分混合 ， 進(jìn)行初步消化 ， 并通過(guò)胃的運(yùn)動(dòng)將食糜推入小腸 。 入小腸后 ， 在各種消化酶的作用下 ， 食物中的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)被消化、吸收 。 剩余的食物殘?jiān)M(jìn)入大腸 ， 最后被排出體外 。
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