4、日常生活習(xí)慣因素的影響 。平時(shí)生活中的很多小動(dòng)作，小細(xì)節(jié)都有可能使小腿變粗，主要有以下這些不好的習(xí)慣：
鞋子不合腳 。鞋子如果太擠腳的話，會(huì)壓迫到神經(jīng)、淋巴管和血管，導(dǎo)致循環(huán)受阻，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致浮腫 。
久坐 。相信很多小伙伴都有過(guò)長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)之后發(fā)現(xiàn)自己腿部有腫脹變粗 。長(zhǎng)時(shí)間坐位會(huì)壓抑下肢的淋巴和血液循環(huán)，造成下肢的水腫，同時(shí)由于循環(huán)較差，代謝差，廢物無(wú)法排出，長(zhǎng)時(shí)間堆積容易形成橘皮組織（皮膚表面老化而產(chǎn)生凹凸不平的波紋）
蹺二郎腿 。同樣的道理，蹺二郎腿由于髖關(guān)節(jié)的前屈、外旋等動(dòng)作會(huì)壓迫到血管和淋巴管，造成循環(huán)受阻，下肢浮腫 。同時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致筋膜過(guò)緊，就會(huì)把內(nèi)部的肌肉、脂肪等組織裹得很緊，也會(huì)出現(xiàn)“肌肉腿”的情況 。
踮腳走 。有些人由于小時(shí)候姿勢(shì)不正確導(dǎo)致現(xiàn)在走路時(shí)仍會(huì)不由地有一個(gè)踮腳的動(dòng)作 。踮腳主要就要靠小腿三頭肌的收縮拉動(dòng)踝關(guān)節(jié)跖屈，長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)收縮必定會(huì)導(dǎo)致小腿三頭肌的粗大 。
心理因素 。這類人群其實(shí)很多小腿并不粗，可能只是稍微有些多余的脂肪或粗大的肌肉，但由于種種心理原因，大部分是對(duì)于體形和美的追求過(guò)于完美 。
清楚了小腿粗的原因，那么到底該如何改善呢？下面咱們就來(lái)說(shuō)說(shuō)小腿粗的改善方法吧～
既然導(dǎo)致小腿粗的原因有這么多，那么也就有不同的解決方法，我們就來(lái)分類討論吧～
天生遺傳性小腿粗壯的改善方法—
雖然說(shuō)遺傳性的東西很難改變，但是人體最終的形態(tài)都是由遺傳和環(huán)境因素共同決定的，所以也并不是沒(méi)有改變的機(jī)會(huì) 。
首先要做的就是控制好體重不要胖起來(lái) 。
然后要做的就是運(yùn)動(dòng) 。最推薦的還是跑步 。雖然跑步的時(shí)候小腿三頭肌勢(shì)必會(huì)收縮以完成維持姿勢(shì)、蹬地等動(dòng)作，在很多人眼里，跑步就肯定會(huì)使小腿粗，但是不知道大家有沒(méi)有注意到過(guò)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的小腿～
是不是就是你想要的那～么細(xì)～
為什么他們跑那么長(zhǎng)時(shí)間小腿不但沒(méi)有粗，反而這么細(xì)呢？
這是因?yàn)榧∪獾念愋褪欠殖蓛煞N的 。
長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員主要發(fā)展的是慢肌纖維，肌肉耐力非常的好，并且不用提供很高的收縮力量 。而肌肉的收縮力量的大小一般都是由肌肉體積來(lái)決定的，功能改變結(jié)構(gòu)，身體要減輕負(fù)重，只要增加肌耐力就夠了，所以跑著跑著，不僅沒(méi)變粗，反而瘦了，肌纖維類型也變成了慢肌纖維，肌肉線條也變得優(yōu)美了 。
而快肌纖維本身就是為了提供力量的，所以體積增大是必然的 。
因此，想要小腿更細(xì)，就需要適量增加跑步的時(shí)間，同時(shí)速度不需要太快～
要注意的是跑完步不要忘了牽拉放松哦（后文會(huì)細(xì)講牽拉方法）
肌肉腿的改善方法—
肌肉腿的原因就是小腿三頭肌反復(fù)、持續(xù)、長(zhǎng)時(shí)間、大強(qiáng)度收縮導(dǎo)致肌肉過(guò)緊、肌纖維粗大 。想要改變這種情況，就千萬(wàn)不要忘記了運(yùn)動(dòng)后的牽拉～
下面我們就來(lái)細(xì)說(shuō)一下小腿的牽拉和放松方法 。
牽拉的原理就是通過(guò)外力將處于收縮狀態(tài)的肌肉被動(dòng)拉長(zhǎng)，使其恢復(fù)到正常位置，得到放松 。
小腿部位的牽拉方法：
1、弓箭步推墻
2、交叉腿
3、踩臺(tái)階
放松方法：
最好的放松方法當(dāng)然是人工的按摩，但是除了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員很少人能享受到，所以對(duì)于我們普通人，泡沫軸就是一個(gè)很好的選擇 。
動(dòng)作其實(shí)很簡(jiǎn)單，雙手撐地，將小腿后側(cè)置于泡沫軸上，來(lái)回滾動(dòng) 。
肥胖造成的小腿粗壯的改善方法—
最重要的就是全面的減脂，減少脂肪在小腿處的堆積 。
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