寒冷的氣溫下，喝上一碗熱乎乎的粥，不但會(huì)讓身體立刻感到溫暖，還能暖腸胃、喚醒消化系統(tǒng)，促進(jìn)食欲 。尤其是雜糧粥還能幫助補(bǔ)充B族維生素和鉀等多種營(yíng)養(yǎng)素 。此外，冬季氣候干燥，更應(yīng)補(bǔ)充水分，而喝粥也能讓你在不知不覺(jué)中喝下了很多水 。除了熱粥，飯前喝碗少油少鹽的熱湯也是不錯(cuò)的選擇 。
5.零食首選堅(jiān)果
堅(jiān)果多半在秋天成熟，因此也算是秋冬季節(jié)的應(yīng)季食品 。堅(jiān)果中含有豐富的維生素E、B族維生素，以及鐵、鋅、鈣等礦物質(zhì)，還有一定量的蛋白質(zhì)，都能幫助人們抵抗寒冷 。堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)素密度較高，能在一定程度上彌補(bǔ)冬天食物種類相對(duì)較少的缺陷 。因此，天冷的時(shí)候，不妨把餅干、點(diǎn)心等零食換成堅(jiān)果 。需要提醒的是，堅(jiān)果最好選原味的，且每天吃的量別超過(guò)一小把 。
6.紅色食物防感冒
紅色食物都含有天然鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)元素，有著免疫力提高等有著重大作用，所以，冬季多吃紅色的食物，是預(yù)防感冒的首選食物 。蔬菜類比較有代表性的就是西紅柿，胡蘿卜，紅辣椒等 。紅色水果有紅棗、山楂、石榴等 。
7.多吃酸性食物防靜電
飲食上，要多吃蔬菜、水果、酸奶等酸性食品，多飲水，同時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素C，維持人體正常的電解質(zhì)平衡，可減少靜電產(chǎn)生 。此外，多吃白蘿卜、卷心菜、白菜這類“白色食品”，都可以維持人體的電解質(zhì)平衡，減少靜電的產(chǎn)生 。
8.常喝大麥茶調(diào)理腸胃
大麥茶具有平胃止渴，消渴除熱，化谷食之功，有利于食物消化，還能益顏色、保五臟，和大麥的花語(yǔ)“消化酵母”無(wú)比匹配 。愛(ài)吃肉、吃辣的人，在大快朵頤后，喝一杯濃濃的溫?zé)岽篼湶?，不僅可以解油膩，還能促進(jìn)消化 。而且，熱騰騰的大麥茶具有養(yǎng)胃、暖胃、健胃的作用，可以減少滾燙的食物對(duì)胃粘膜的刺激 。
9.適量補(bǔ)充蛋氨酸
蛋氨酸通過(guò)轉(zhuǎn)移作用可提供一系列耐寒適應(yīng)所必須的甲基，寒冷氣候使得人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，合成的肌酸、磷脂在線粒體內(nèi)氧化釋放出熱量都需要甲基 。因此，在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花籽、乳制品、葉類蔬菜等 。
10.多吃黑色食物補(bǔ)腎
中醫(yī)提倡冬天補(bǔ)腎，而黑色入腎 。冬季進(jìn)補(bǔ)還要“跟著顏色走”，多吃些黑色的食物 。其實(shí)，所謂黑色食物，主要是指含有黑色素及帶有黑色字眼的糧、油、果、蔬菜、菌類食物 。研究顯示，食物營(yíng)養(yǎng)與食物色彩的關(guān)系非常密切，食物色彩越深，食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就越高 。應(yīng)適當(dāng)多吃黑芝麻、黑米、黑豆等黑色食品 。
推薦閱讀
- 小雪一到,如何“養(yǎng)藏”陽(yáng)氣?
- 供暖之后加濕器里放什么好?
- 流程淘寶家私品牌排行 淘寶開(kāi)店具體流程
- 戴爾筆記本怎么樣好用嗎 筆記本電腦性價(jià)比排行
- 買防曬在現(xiàn)實(shí)中買還是網(wǎng)上買好?
- 動(dòng)輒幾千元的“貴婦面霜”值得買嗎?到底貴在哪兒?
- 防曬衣有必要買嗎?
- 身邊不吃肉的人，現(xiàn)在都活到多大歲數(shù)了?
- 安卓文檔在哪個(gè)文件夾 文本編輯器軟件推薦
- 煮好的玉米在水里放一天后變酸，還能吃嗎?