晨起健身操的鍛煉方法是什么？
1、床上翻翻身還在床上掙扎的時候，可以來個床上翻翻身 。首先，mm們要側(cè)躺著，兩手臂從背后伸出，張開手掌，屈膝 。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向 。翻身兩次后，讓頭部也參與轉(zhuǎn)動 。
讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn)，然后慢慢地反向移動 。重復10次，然后換另一邊 。2、抬抬肩、收收腹仰臥在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上 。手掌放在靠近臀部的地方，同時按住床墊后，mm們可開始吸氣收腹，兩肩胛骨抬高 。
吸氣完后開始呼氣，同時放下兩肩 。重復10到15次即可 。3、膝靠胸這一步驟也是仰臥在床上，不同的是雙腿伸直，然后抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿 。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個動作8秒鐘 。
在這個動作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏 。再保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次 。4、扭動脊椎首先mm們仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側(cè)伸開 。
接著把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上 。然后保持上半身放松 。最后保持這個動作5秒，之后換成靠向右邊 。兩邊各做3次即可 。5、貓式伸展這個動作需要mm們跪在床上，然手雙手撐著床板 。
然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸 。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸 。最后回到最初的姿勢，重復做3遍 。6、踮腳跟做完以上的動作后終于可以離開床了，不過在你去刷牙前還需踮一下腳跟 。
你不要小看這個動作哦 。它可是有效消除大腿多余的贅肉的 。下床后，mm們雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前 。然后慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣 。保持這個姿勢3秒鐘后回到自然狀態(tài) 。
每天重復做10次即可 。
鍛煉寶寶走路的健身操是什么呢？
獨走自如：獨走自如就是指不僅能走得穩(wěn)，而且能完成一些較難的動作技能 。例如，不僅能往前走，也會倒著走、側(cè)著身子走、轉(zhuǎn)彎走、跨過障礙物走；不僅能在平地上走，還能走斜坡、走馬路沿(高出地面，像平衡木)；不僅能在較寬的地方走，也能走用兩條線劃出“羊腸小道”，還能踮著腳尖走、踩著動物“腳印”或在磚頭上走等等 。
而這些，都是鍛煉寶寶能獨走自如的游戲 。為了保持寶寶的興趣，還可以借助一些玩具，如推著四輪車往前走，拉“拖拉鴨”退著走等等 。需要注意的是，在寶寶開始學走路時，宜盡量讓他少摔跤，因為從發(fā)展的角度看，孩子只有經(jīng)歷了多次的成功，才能經(jīng)受挫折的考驗 。
跑和跳：1歲半左右的寶寶，當他行走加快時，就開始學跑了 。開始時他還跑不穩(wěn)，不會自動停下來，2歲時，他就可以連續(xù)平衡地跑5-6米了 。讓寶寶學跑時可以分成幾個小步驟：(1)、牽手跑：你和寶寶面對面，牽著他的兩只手，你向后慢慢退著跑；然后只牽著他的一只手退著跑；最后你從側(cè)面牽著他的一只手，用一只皮球向前滾，你們一起追皮球 。
練跑時你不要用力握寶寶的手，而應盡量讓他自己掌握平衡，以防你用力不均使寶寶前臂關(guān)節(jié)脫臼 。(2)、放手跑：寶寶向前跑時，你在他前方半米遠退著慢跑，以防他頭重腳輕前傾時摔倒 。
(3)、自動停穩(wěn)跑：寶寶跑時能自動放慢腳步平穩(wěn)地停下來，才算學會了跑 。你可以在寶寶跑時用口令“一、二、三、?！?，使他學會漸漸將身體伸直、步子放慢而平穩(wěn)地停下來 。2歲前主要應讓寶寶學會兩腳原地跳 。
這里的關(guān)鍵是要讓寶寶學會兩腳并在一起同時起跳 。具體步驟是：扶腋下起跳——扶雙臂起跳——扶一手跳——放手跳 。也可以讓他扶著家具練起跳，你還可以扶著他的兩只手從10-15厘米的高處往下跳，以訓練他兩腳同時起跳的本領(lǐng) 。
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