理論上，在正常飲食的基礎上，如果能每天堅持跳一節(jié)鄭多燕減肥舞，一個月大約能減1kg脂肪，表現(xiàn)在體重上，大約下降1-2kg 。
如果同時配合控制飲食、以及延長運動時間，比如每天跳2節(jié)，減肥的速度會更快 。是比較理想的減肥運動 。
鄭多燕小紅帽是鄭多燕減肥舞的第一套，俗稱小紅帽，是鄭多燕戴紅色帽子跳的全身運動有氧操 。還有一套戴灰色帽子灰衣服跳的，俗稱小灰帽 。鄭多燕小紅帽減肥舞較小灰帽有氧運動量要大一些，減脂效果好，而小灰帽減圍度>掉脂 。因此，二者搭配跳減脂塑形效果最完美 。
每天晚上跳鄭多燕的減肥操，要多久才可以瘦下去？
鄭多燕減肥操，每天半小時到一個小時可以瘦身，貴在堅持 。
跳舞蹈操前一定要做好熱身活動，熱身活動其實就是讓身體各個部位“熱起來”，這樣跳舞蹈操時才不容易受傷，因為鄭多燕舞蹈操很多時候會用到大家平時不常用甚至沒有用到的肌肉和筋絡，所以，跳舞前做好熱身活動是很重要的 。
跳舞前30分鐘內(nèi)不宜吃大量的食物，如果在跳鄭多燕舞蹈操前吃很多東西的話，跳舞時就會影響到胃的消化功能，慢慢地就會對胃造成不好的影響，而人在跳舞時也會感覺不舒服，直接影響人在跳舞時的情緒，所以跳舞前30分鐘內(nèi)應當盡量避免吃太多的食物 。
每當在跳舞后，應該全身放松地去做舒緩活動，讓身體的每個部位的肌肉完全放松下來，否則的話，肌肉總處在緊張的狀態(tài)，就容易受傷或者引起抽筋，因此跳舞后做舒緩活動也是很重要的，它是保護身體一種必要措施 。
【跳減肥操多久才會瘦】很多人跳完之后覺得特別的口渴，所以跳完之后就喝很多的水 。其實這是不對的 。首先是身體的器 官一時很難適應，同時也降低體內(nèi)的溫度，使得原來可以排除的汗液無法排除體外 。讓我們的運動效果沒有更好的發(fā)揮 。當然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡 。
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