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減肥要吃肉，還要吃得好
有效的減肥飲食必須加入優(yōu)質(zhì)的肉類蛋白。增加蛋白質(zhì)攝入，減少碳水?dāng)z入，是飲食減肥的基本法則。

減肥需要少食多餐
多吃幾頓，可不是在原有飯量的基礎(chǔ)上多吃，而是少吃多吃，逐漸減少每天的總攝入量。
飲食少油少鹽，多喝水，不熬夜
飲食要少油少鹽，少鹽不等于無鹽。多喝水，早晨一杯白開水，其它時(shí)間根據(jù)情況喝水，避免一忙起來忘了喝水。

盡量不要熬夜，熬夜能夠影響身體內(nèi)部紊亂，所以要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
減肥飲食的禁忌肉類：不吃豬肉 ?？梢猿耘Ｈ?、羊肉、雞肉、魚肉、蝦、螃蟹等海鮮。雞肉魚肉不能吃皮，牛肉羊肉不能吃筋。
素菜：不吃土豆、胡蘿卜、紅薯、玉米等淀粉和糖量含量高的食物。可以吃各種葉菜（油麥菜、小白菜、娃娃菜、空心菜、菠菜等等），白色菜花，綠色菜花，芹菜，豆角，黃瓜。

水果：只能吃蘋果，橙子，柚子，不要飯后立刻吃水果。
主食：不要米飯 ?？梢猿园l(fā)面饅頭、發(fā)面花卷或者全麥面包。一切不是發(fā)面的主食不可以吃，餃子、面條、肉包子禁吃，素包子盡量不吃，因?yàn)闊o法保證包子餡符合飲食原則。常吃的人即使不開啟減肥計(jì)劃，只要一個(gè)月不吃米飯和豬肉，也會(huì)瘦得很明顯。

湯類：喝雞蛋湯、紫菜湯、蔬菜湯。
零食：南瓜子、雞肉絲。
飲料：不要喝其它飲料，可以喝脫脂牛奶、無糖酸奶，每天最多一小袋。
減肥的計(jì)劃安排需要注意哪些1、早晨的舒展運(yùn)動(dòng)
很多人都抱怨說沒有時(shí)間進(jìn)行減肥，我們完全可以早起20分鐘，通過進(jìn)行晨練幫助自己進(jìn)行減肥。早上運(yùn)動(dòng)只適合做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來喚醒我們身體的細(xì)胞，因?yàn)槿梭w經(jīng)過一整晚的睡眠，整個(gè)人的精神狀態(tài)處于朦朧狀態(tài) ，而此時(shí)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng) ，不僅能夠促進(jìn)身體的循環(huán)和代謝，同時(shí)幫助降低血液粘稠度，擴(kuò)張血管，這樣身體循環(huán)代謝能力維持良好，體內(nèi)的垃圾毒素可以盡早排泄出來，對(duì)減肥有幫助，早上做運(yùn)動(dòng)能夠加速宿便的排泄，腸道垃圾廢物清除，能夠保持腸道健康環(huán)境，對(duì)減肥有幫助。

2、飯前一個(gè)蘋果
我們可以在飯前吃一個(gè)蘋果，蘋果中富含膳食纖維，有利于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、幫助消化，有利于身體吸收維生素，還可以幫助我們提高飽腹感、填充胃容量。所以，飯前吃一個(gè)蘋果，可以幫助自己進(jìn)行減肥。
3、一周三次無氧運(yùn)動(dòng)
我們需要保證一周至少三次無氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉，無氧運(yùn)動(dòng)不僅具有力度，能夠幫助身體得到充分的鍛煉，還可以幫助身體消耗糖原、消耗能量，從而間接減肥。我們可以參與深蹲、平板支撐、引體向上、卷腹、臥推、腿舉等。