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最好吃點(diǎn)粗糧制成的餅干、面包或無糖酸奶及水果，它們比較有利于消化，不會妨礙你在午餐時(shí)的胃口。此外，由于不那么饑餓了，你還可以理智地選擇午餐食物，吃得更加健康。

健身后
這個(gè)時(shí)候很容易感覺到饑餓。專家指出，不管你多想吃東西，最好別亂吃，要不然剛才所做的運(yùn)動就白費(fèi)了。如果實(shí)在覺得餓，可以選擇一小份含有蛋白質(zhì)及碳水化合物的食物，比如脫脂或低脂的酸奶。其中，蛋白質(zhì)提供身體需要的氨基酸來修補(bǔ)肌肉，碳水化合物則幫助恢復(fù)肝糖原。
【什么時(shí)候減肥效果最佳】

工作間隙
工作壓力大，很多人都會覺得自己老想吃東西，其實(shí)，這是一種錯(cuò)覺，可以用短時(shí)間的散步來分散注意力。實(shí)在想吃的話，最好吃個(gè)蘋果或小胡蘿卜，咀嚼低熱量食物可以松弛你面部緊張的神經(jīng) 。
感覺饑餓時(shí)
這是人對美食的誘惑抵抗力最低的時(shí)候，很容易大吃大喝一頓。
專家建議，在決定吃東西前，最好先喝點(diǎn)水，因?yàn)楹芸赡苣愕纳眢w正處于脫水狀態(tài)，這也會加重你的饑餓感。如果還覺得餓，可以吃點(diǎn)花生醬或堅(jiān)果，它們不僅營養(yǎng)豐富，還具有很強(qiáng)的飽腹感，能幫你控制能量的攝入。
??什么時(shí)候減肥效果最佳呢？
運(yùn)動減肥的最佳時(shí)間是在飯后45分鐘，即在20分鐘內(nèi)快走1600米，最有利于減肥。如過2小時(shí)后再快走20分鐘，則減肥效果更佳。要十分注意這個(gè)減肥效果最佳的訣巧。一般來講,要想達(dá)到全身減肥的目的，都應(yīng)做心率在每分鐘120—160次的低中強(qiáng)度、長時(shí)間（1小時(shí)以上）耐力性有氧代謝全身運(yùn)動。但是需要注意的是，有些不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可能反而使你“增重” 。專家為此列出了3種不利于減肥的運(yùn)動： 1、短時(shí)間運(yùn)動。因?yàn)檫\(yùn)動半個(gè)小時(shí)后，身體開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化；大約運(yùn)動1小時(shí)后，運(yùn)動所需的能量才以脂肪供能為主。也就是說，在脂肪剛剛開始分解時(shí)，你如果就停止了運(yùn)動，其減肥效果自然不言而喻。2、短時(shí)間大運(yùn)動量運(yùn)動。做大運(yùn)動量運(yùn)動時(shí)，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對氧的需要，使機(jī)體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài) 。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動后，血糖水平會降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時(shí)你往往會食欲大振，這對減肥是極為不利的。3、快速爆發(fā)力運(yùn)動。人體肌肉主要可分為白肌纖維和紅肌纖維 ?？焖俦l(fā)力運(yùn)動的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯，這種的運(yùn)動減肥會越練越“粗” 。