強(qiáng)度上的過高，是指你在鍛煉的時候做了過多的動作鍛煉是要講究循序漸進(jìn)的，尤其是無氧運(yùn)動，一口吃不成，胖子你本身所擁有的肌肉力量是有限的，強(qiáng)行清帳，雖然你現(xiàn)在似乎憑著意志力堅持了下來，但你會發(fā)現(xiàn)接下來好幾天你都沒有辦法正常的肌肉發(fā)力了，因?yàn)橹灰阋话l(fā)力，肌肉就會感覺疼痛，這就是輕微的肌肉拉傷，比如你做俯臥撐，正常人如果沒有經(jīng)過什么鍛煉，肌肉也不是那么發(fā)達(dá)，10個8個的可能就沒有什么力氣了，你費(fèi)用做30個做50個，那你第2天起來就會胳膊酸痛 。
無氧運(yùn)動的肌肉訓(xùn)練不同于有氧運(yùn)動的活動，有氧運(yùn)動就是你堅持去做就可以啊，他并沒有什么特別多的動作要領(lǐng)，但是無氧運(yùn)動肌肉的發(fā)力，鍛煉的技巧，節(jié)奏強(qiáng)度，這些都需要一個較為專業(yè)的指導(dǎo)，所以條件合適的情況下，找一個專業(yè)人士來給你做一些基礎(chǔ)性的知識普及，還是很有必要的，能讓你在鍛煉的過程中少走彎路 。
大腿肌肉拉傷怎么盡快恢復(fù)？
應(yīng)立即給予冷敷，局部加壓包扎，并抬高患肢，外敷中草藥濟(jì).元.膏 。情況嚴(yán)重的如肌肉大部或完全斷裂者，在加壓包扎后立即送醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)縫合 。
冰敷
最方便的方法是拿一個塑料袋，內(nèi)放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過程中局部可能有些刺痛 。此時，傷者可以把塑料袋拿開一會兒，然后再放上去 。如此反復(fù)進(jìn)行，嚴(yán)重者間隔3小時左右再重復(fù)一次，一天可進(jìn)行多次 。
2. 加壓包扎
冰敷后用繃帶適當(dāng)用力包扎損傷部位，防止腫脹 。此時最好讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反復(fù)損傷最關(guān)鍵的一步 。
3. 較嚴(yán)重者要抬高傷肢，同時可服用一些止疼、止血類藥物 。24小時至48小時后拆除包扎 。根據(jù)傷情，可外用活血消腫的中藥濟(jì).元.膏，用較輕的手法對損傷局部進(jìn)行按摩 。
擴(kuò)展資料
肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷 。這在引體向上和仰臥起坐練習(xí)時容易發(fā)生 。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制 。
參考資料 百度百科_肌肉撕裂
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