力氣大，但并不代表你可以完成一個引體向上
我們?nèi)梭w的力量是分很多種的你的下肢力量，上肢力量，核心力量以及綜合力量，每個部位的力量大小是根據(jù)不同部位肌肉以及整體協(xié)同發(fā)力決定的
你不可能說你下肢力量非常強，就代表你的上肢力量也很強，他是不一樣的
我們先來看一看，引體向上這個動作練習(xí)方式手掌位置以及握距
掌心向前（可肩寬也可1.5倍肩寬）
掌心相對（可肩寬也可1.5倍肩寬）
掌心向后推薦與肩同寬
調(diào)整好手部姿勢之后，頭部略微上揚，挺胸，雙腿伸直或者曲腿
發(fā)力時用你的背部肌肉帶動手肘
上拉到背部收緊或者下巴過杠
下放時慢速，直到手臂伸直
重復(fù)進行
引體向上所需要運用到的肌肉，更多的是我們身體上部分的背部肌肉以及手臂肌肉有背闊肌，斜方肌，大圓肌，小圓肌 。以及手臂的肱二頭肌其中我們小臂的肌肉是處在一個支撐和懸掛身體重量的作用
你的力氣大可能會體現(xiàn)在你的核心力量，或者是手臂的抓握力 。但是引體向上發(fā)力的過程中所參與到的肌肉，可能力量會比較弱，它就會導(dǎo)致你沒有辦法完成一個引體向上
如何完成一個引體向上可以先從簡化版的練習(xí)進行鍛煉
第1個懸掛
找到一個橫桿，雙手抓住之后把你的身體懸掛在上面
盡量保持更久的時間
在這個身體姿態(tài)下，你的背部肌肉會處在一種被動拉伸（被動離心）的狀況
【如何完成一個引體向上】會間接性的提高它的力量
第2個反向劃船
將史密斯機的杠鈴桿調(diào)整到腰部的高度，雙手比肩略寬，握住杠鈴桿 。將自己掛在杠鈴桿下方，身體挺直，腳跟著地，雙臂完全伸直 。這是動作的起始位置 。肘部彎曲，將身體向上拉起，同時呼氣 。直至胸部觸碰到杠鈴桿 。在頂端稍適停留，然后慢慢回到起始位置，同時吸氣 。重復(fù)進行
第3個引體向上輔助器
動作姿勢與基礎(chǔ)引體向上相同，可采用彈力帶或者固定器械
如果你現(xiàn)在還沒有辦法完成你的想法，可以按照我說的這幾種順序來依次進行練習(xí)每個動作進行三組，每組10次左右堅持一段時間，我相信你的上肢力量就會有很大的提高引體向上就可以完成了
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