在減肥的過程中，你肯定遇到了這樣的問題！
我都把食物熱量降到這么低啊，為什么還不瘦呢？
我都一周沒有吃垃圾食品了，沒有吃含細糧的主食呢，體重怎么一斤也不掉呢？
我現(xiàn)在每天都已經(jīng)加練了，不僅僅做有氧，而且練了力量訓(xùn)練，為什么還是不瘦呢？就一斤都不瘦呢？
一、真的是平臺期嗎？為什么會出現(xiàn)不掉稱？當出現(xiàn)不掉秤時，我們往往會想到的是平臺期，其實平臺期真的和你一點關(guān)系都沒有，因為真正的平臺期只會發(fā)生在有較高訓(xùn)練水平的運動員，健美健體的選手身上那是什么概念呢？訓(xùn)練幾十年，克制飲食，生活自律，早睡早起，然后這樣才會遇到平臺期 。
關(guān)于現(xiàn)在你一斤都不掉的情況，只是僅僅進入了瓶頸期 。
人的身體是有訓(xùn)練模式的記憶的，當我們經(jīng)常訓(xùn)練同一個動作時，同一個強度時，時間久了，自然就不會有太大的效果 。
【真的是平臺期嗎為什么會出現(xiàn)不掉稱】簡單的說，當我們走路的時候，你根本不會有意識地控制自己用哪一塊肌肉去發(fā)力，你不會刻意地去規(guī)劃自己該怎么走走哪條路線，這是因為你走路已經(jīng)習慣了 。
那很簡單的說，你這樣走路可以瘦嗎？
答案肯定是，不能！
其實訓(xùn)練也是一樣的，當你進入一個新的訓(xùn)練時，身體就會盡可能地適應(yīng)這個訓(xùn)練，以便于更加簡單輕便，不那么累，這就是人的身體智能反應(yīng) 。
所以怎么去突破我們的瓶頸期呢？就是要重新改變我們肌肉的受力感知，讓他重新感受到已經(jīng)進入另一種訓(xùn)練模式了 。
關(guān)于飲食也是同樣的，你需要改變主食改變蛋白質(zhì)的種類，這樣身體對食物的熱效應(yīng)就會更高一些，熱量的消耗自然也會提升 。
接下來我將從訓(xùn)練和飲食分別說明，怎么去建立新的運動模式和調(diào)整新的飲食計劃，幫你快速度過瓶頸期 。
二、全新的運動方式，改變運動模式，喚醒前期運動中，不做事的肌肉動作一：鋸式平板支撐
這動作可以調(diào)動核心的同時，可以有更多肌肉的參與，比如前鋸肌這些小肌群，可以重新建立新的運動模式，調(diào)動前期沒有參與的肌肉；
動作細節(jié)就是保持腰背挺直，核心收緊，均勻呼吸，千萬不要塌腰
動作二：伸髖頂膝
這是一個復(fù)合型動作，基本上半身，下半身所有肌肉同時參與，同時調(diào)動更多肌肉；
動作細節(jié)就是身體保持核心收緊，收腿盡量靠近胸部，向后盡量向后，一定不要塌腰
動作三：俯身啞鈴劃船
這是一個保持動態(tài)平衡動作，做到上肢背部發(fā)力的過程中，核心必須更多的參與穩(wěn)定，就可以調(diào)動深層肌肉參與穩(wěn)定；
動作細節(jié)就是腰背挺直，核心收緊，同樣不要塌腰
動作四：側(cè)向爬行
這動作讓身體從來沒有做個的側(cè)向移動，身材的協(xié)調(diào)肌肉更多參與，而且同時新的方向，肌肉需要從新學習發(fā)力方式，消耗更大；
動作細節(jié)就是保持手腳同步，同時核心收緊
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