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一、怎么才算完成一個標準俯臥撐【怎么才算完成一個標準俯臥撐】趴在地板上，雙手與肩同寬，雙腳可以并攏或者微微分開，以個人喜好，最主要頭、脖子、背部、臀部、雙腿在整個動作過程保持一條直線，動作開始，目視前方，雙手緩慢彎曲并吸氣，直至胸部快碰到地面為止，在最低點保持1~2秒靜止，再緩慢伸直手臂并呼氣，至起始位置。

注意點：
1、整合動作過程中不要出現(xiàn)塌腰拱背的情況，讓核心肌群一直處于收緊狀態(tài) 。
2、手臂盡量靠近身體倆側(cè) ，與身體的夾角不宜過大，否則會對肩部造成壓力，導(dǎo)致不可挽回的損傷。
3、盡量放緩動作往返速度，減少慣性的參與。

二、各年齡段俯臥撐個數(shù)標準

分析上圖中的數(shù)據(jù) ，我們以20-29歲的成年男性為例，普通人基本上都能完成17-29個俯臥撐，身體素質(zhì)好的能完成30-47個，而身體素質(zhì)非常優(yōu)秀的能完成47個以上，大家可以實際測一下自己目前最多能完成的個數(shù)做個比對。
三、如何提升俯臥撐個數(shù)1、動作的標準性，找到正確的發(fā)力感，減少肌肉代償和無必要的力氣損耗，高效率地完成每個動作。
2、俯臥撐的發(fā)力主要靠胸肌和手臂，強壯的肌肉是保障個數(shù)提升的基石，木桶效應(yīng)應(yīng)該都聽過，面對瓶頸，可以找到自己相對薄弱的那一點，著重提升。
3、每天專門抽出半個小時的時間，第一組做到力竭后休息1~2分鐘再去做第二組到力竭，依次循環(huán) ，直到一個都做不了為止。