40歲的男人，在體能方面肯定處于下坡階段，與20歲的小伙是無法相比的，恢復(fù)能力也慢 。
這時候想要練深蹲，就要看你的運動能力了，每天循序漸進的訓(xùn)練才能看到效果 。
1.先熟練掌握深蹲動作模式
深蹲其實很簡單，就是反復(fù)下蹲起身的過程，但是在實際訓(xùn)練時也很容易出現(xiàn)一些問題，因此你要熟練掌握動作模式 。
需要注意的幾個細節(jié)：
雙腳間距與肩同寬，核心收緊、背部挺直，下蹲到底部“大腿與地面平行” 。
如果你出現(xiàn)了彎腰弓背、下蹲困難、下蹲幅度不夠、膝蓋內(nèi)扣等問題，那么你就需要先調(diào)整動作姿勢，找到解決方法，對著鏡子反復(fù)練習(xí)，直到找到正確的模式，你才能進行高頻率的深蹲訓(xùn)練 。
2.40歲的男人每天深蹲多少個？
當(dāng)你的動作熟練之后，就可以適量增加一些訓(xùn)練量 。
剛開始從40個開始訓(xùn)練，拆分為5組*8次操作 。
注意動作速度需要放慢一些，在動作底部略微停頓3秒，這樣對大腿的刺激感受就會更好 。每組之間間歇10秒，直到做完為止 。
這樣連續(xù)訓(xùn)練2周之后，開始加快速度，直接一次性做完40個深蹲，再訓(xùn)練2周，提升肌肉耐力和爆發(fā)力 。
1個月后，將深蹲數(shù)量提升到60個，先拆分為3組*20個操作，之后直接做60個 。
從第三個月開始，每天做100個深蹲，拆分為5組*20個，4組*25個，2組*50個和1組*100個，如此交替訓(xùn)練 。
通過這樣的反復(fù)訓(xùn)練后，你的下肢力量就能得到鍛煉，后面就能完成更多次數(shù)的深蹲，而且會越來越輕松 。
【40歲的男人每天深蹲多少個】剛開始訓(xùn)練深蹲會有一些肌肉酸痛感，因此你可以用泡沫軸按壓腿部，這樣恢復(fù)速度會更快一些 。
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