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首先仰臥起坐已經(jīng)成為不被推薦的動作了，因為鍛煉腹肌的效果并不好，還容易傷到腰椎，你可以用其它動作替代，接下來會提到。
另外，腹肌出現(xiàn)有一個至關(guān)重要的條件，那就是低體脂。
而如果現(xiàn)在你是大肚腩，那么怎么練也不會看到腹肌的，答案很簡單，看不到腹肌，最大的原因就是脂肪太厚。

用鍛煉腹肌的動作來減脂是相當?shù)托У模驗榫植繙p脂是不存在的，并不是你想瘦哪就能瘦哪。
減少身上的脂肪需要控制每日熱量攝入，配合力量訓練及一定的有氧訓練才能達到最理想的效果。大部分人的腹部是最容易囤積脂肪的，所以在體脂降低之后腹部變化會很明顯，但這跟練腹減脂是兩碼事。
一般情況下男性體脂在15%以下腹肌才能顯現(xiàn)，下面是男性體脂率和體型對照，先來看看自己在哪個范疇：

下圖是女性體脂率和體型對照圖：

在想要練出腹肌之前，我們先來了解一下腹肌的組成。腹肌主要可以分為三部分，腹直肌，腹內(nèi)外斜肌也就是人魚線，還有深層次腹橫肌。
其實腹肌的作用遠不止好看那么簡單，腹肌對我們的身體還有以下作用：
1.強壯的腹肌可以保護我們的脊椎，尤其是腹直肌可以穩(wěn)定我們腰椎的曲線。
2.腹內(nèi)外斜肌可幫助腰部轉(zhuǎn)動，使我們能夠向左右彎曲。
3.腹肌還可以增強腰椎的穩(wěn)定度，而腹橫肌在這方面發(fā)揮的作用最為重要。

那怎么練腹肌才能讓它盡現(xiàn)出來呢？除了上面所說的保持有規(guī)律的力量訓練，有氧訓練，控制飲食之外，在家做些HIIT運動能讓燃脂更高效。比如常做的動作：波比跳，登山跑，開合跳等，循環(huán)做幾組能讓心率快速飆升，對于燃脂有非常好的效果。
【怎么練腹肌才能讓它盡現(xiàn)出來呢】等到體脂降下來以后，再做以下訓練就不會白忙活了。