大部分人進(jìn)行運(yùn)動，除了強(qiáng)身健體就是為了減肥，關(guān)于減肥大家都想可以快速得到減肥的效果，尤其是害怕自己怎么運(yùn)動都不瘦的問題出現(xiàn)，所以下面我們就來了解一下關(guān)于運(yùn)動減肥的一些事情吧！
一、那么一天中什么時間段鍛煉減肥效果最好？【一天中什么時間段鍛煉減肥效果最好】關(guān)于這個問題，圈里一直存在爭議，答案當(dāng)然也不是固定的 。
不過相關(guān)研究表明：人的體溫、血壓、睪酮等在一天之內(nèi)都在不停變化，因?yàn)闆Q定了肌肉力量和激素水平，在一天之內(nèi)也會有很明顯的差異 。
所以嚴(yán)格來說，減肥效果最好的時間段，可以分為以下幾個時間：
1、早上7點(diǎn)左右
運(yùn)動減肥一開始要先消耗身體內(nèi)糖原等物質(zhì)，等到糖原等物質(zhì)沒了，才開始消耗脂肪 。通過睡覺的消耗，身體的糖原等物質(zhì)幾乎被消耗殆盡了，那么若在此時適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動，這個時候是減掉脂肪的不錯時間 。
但如果是患有低血糖者，建議避免空腹運(yùn)動，否則極易暈倒，最好就是盡量少在早上運(yùn)動，可以選擇其他時間段運(yùn)動 。
2、下午的15-17點(diǎn)
醫(yī)生在接受采訪時表示，理論上講，運(yùn)動減肥的最佳時間是每天下午的3-5時 。因?yàn)榇藭r激素分泌的非常旺盛，一般來說，體內(nèi)新陳代謝水平就會比較高，不容易胖也容易減肥 。
但大部分人都沒辦法在這個時間段來運(yùn)動，因?yàn)閷W(xué)生需要上課，白領(lǐng)需要上班，通常下課或下班時已是傍晚 。對于這部分人，醫(yī)生建議在晚上6-7點(diǎn)的時間段來運(yùn)動減肥 。
3、晚上7點(diǎn)左右
這個時間段運(yùn)動，能夠幫助身體消耗掉晚飯攝入的多數(shù)能量，避免晚飯吃太多，睡覺的時候堆積脂肪在身上 。而且可以舒緩壓力，因?yàn)樯眢w血壓和心率既低又平穩(wěn)，有助于發(fā)揮最強(qiáng)的體力 。
二、鍛煉多長時間最好？科學(xué)研究表明，每天健身40-60分鐘是效果是最好的 。最多不要超過90分鐘 。鍛煉的時間30至50分鐘為宜，少于30分鐘的鍛煉基本是無效鍛煉，不能稱之為鍛煉 。
如果運(yùn)動是為了減重減脂的，那么可以做較長時間的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，建議一次為40分鐘到60分鐘；力量訓(xùn)練之后的有氧運(yùn)動時間可以稍短一些，30分鐘左右即可；如果運(yùn)動只是為了增肌，那可以多做力量訓(xùn)練，每次30分鐘左右 。
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