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掌握呼吸才能正確健身健身訓(xùn)練時(shí) ，通過骨骼肌的拉伸和收縮來(lái)達(dá)到訓(xùn)練目的，而動(dòng)作過程中呼吸的意義非常大，能為其提供含氧量和穩(wěn)定性。
【深蹲對(duì)身體好處】深蹲作為徒手訓(xùn)練動(dòng)作，以身體上下規(guī)律平移為標(biāo)準(zhǔn) ，對(duì)呼吸節(jié)奏要求更高。

1.正確深蹲動(dòng)作動(dòng)作流程
①站立位，雙腳分開與肩膀同寬，雙手自然擺放（至于肩膀、下垂于體側(cè)、平放于胸前都可以）。背部始終保持挺直。
②彎曲膝關(guān)節(jié)下放身體，大腿與地面平行時(shí) ，身體向后繼續(xù)下蹲。直到大腿后側(cè)緊貼小腿為最低點(diǎn) ，暫停一下保持收縮。
③腿部發(fā)力平緩?fù)破鹕眢w ，回到起始姿勢(shì) 。

呼吸要求
在下蹲過程中進(jìn)行吸氣，身體需要過多含氧量，讓氧氣充分進(jìn)入血液循環(huán) ，提升動(dòng)作效率。
到達(dá)最低點(diǎn)暫停時(shí) ，如果吸氣沒有完整可以繼續(xù)吸氣，如果已經(jīng)達(dá)到最高值就需要屏住呼吸。
推起過程中進(jìn)行呼氣，降低身體負(fù)擔(dān) 。延長(zhǎng)動(dòng)作時(shí)常和動(dòng)作質(zhì)量。
進(jìn)行腹式呼吸。相比于胸式，吸入的空氣會(huì)更多，而且身體也可以保持更穩(wěn)定的狀態(tài) ，有助于深蹲訓(xùn)練。

注意事項(xiàng)
①膝蓋略微外旋，雙腳要朝向要與膝蓋的朝向一致，大約外旋轉(zhuǎn)20度左右。減少關(guān)節(jié)壓力。
②腿部保持緊繃發(fā)力，避免慣性起身。腳掌放平不要踮腳。

2.深蹲對(duì)身體好處提升力量
促進(jìn)睪丸激素分泌，增加肌肉量。同時(shí)提高腿部力量。
強(qiáng)健心臟
下蹲健心，在下蹲的過程中會(huì)擠壓血液使血液流動(dòng)到上身，推起身體后血液回流腿部，提升血液循環(huán) 。
緊致臀部
深蹲不到能提升腿部線條，在動(dòng)作推起時(shí)收緊臀部，會(huì)讓臀部緊致更有彈性。