【負(fù)重深蹲發(fā)力技巧 負(fù)重深蹲你要注意這些】
1、開(kāi)始前，將兩個(gè)平椅保持與肩同寬的距離放置 。站在平椅上，將加重帶纏繞在腰部，加重帶的重量應(yīng)是你感到舒服的重量 。確保你的腳趾是指向外側(cè)的 。
2、一旦你將重量懸垂在雙腿之間筆直站立，將雙臂于身體兩側(cè)完全伸展 。這是動(dòng)作的起始位置 。
3、開(kāi)始時(shí)，彎曲雙膝的同時(shí)保持挺直的姿態(tài)，頭部朝向正前方 。繼續(xù)下降直到大腿與小腿的夾角略小于90度（此時(shí)大腿位于比與地面平行位置略低的位置） 。在做這一部分的動(dòng)作時(shí)吸氣 。提示：進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)時(shí)，如果動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的話，雙膝的前部應(yīng)與腳趾呈一條直線，垂直于地面 。如果你的雙膝超過(guò)了這條假想線（即雙膝超過(guò)了腳趾），那么你就給膝蓋施加了過(guò)多的壓力，這項(xiàng)練習(xí)的動(dòng)作就不標(biāo)準(zhǔn)了 。
4、將身體重新直立，前腳掌跖骨于平椅上發(fā)力，再次伸直雙腿，回到起始姿勢(shì) 。在做這部分動(dòng)作時(shí)呼氣 。
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