1、牛奶：牛奶中富含兩種催眠物質：一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調節(jié)效果的肽類，能夠和中樞神經聯(lián)系，表現(xiàn)相似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛效果，讓人感到全身舒服，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡 。
2、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐厚，具有冷靜、安神、助眠的效果 。此外，小米富含很多淀粉，吃后簡單讓人發(fā)生溫飽感，能夠促進胰島素的排泄，進步進入腦內的色氨酸數(shù)量 。
【長期失眠應該吃什么 總是失眠吃什么】3、核桃：核桃能夠改進睡覺質量，常用來醫(yī)治神經衰弱、失眠、健忘、多夢等表現(xiàn) 。詳細吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果十分明顯 。
4、葵花籽：葵花籽含多種氨基酸和維生素b3，可改進腦細胞按捺機能，起到冷靜安神的效果 。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠效果 。
5、蜂蜜：有補中養(yǎng)脾，除心煩效果，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠效果 。
6、大棗：大棗中富含豐厚的蛋白質、維生素c、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補脾安神，醫(yī)治愁悶、不睡的效果 。每晚取大棗20至30枚，臨睡前服用 。
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