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400米跑為什么感覺最累，主要與400米跑時(shí)身體供能方式、個(gè)人身體情況和鍛煉經(jīng)驗(yàn)有關(guān) 。
人體運(yùn)動(dòng)時(shí)供能系統(tǒng)主要分為三種，即ATP-磷酸肌酸供能系統(tǒng)、糖酵解供能系統(tǒng)、氧化能供能，氧化能供能系統(tǒng)又可以分為有氧供能系統(tǒng)和無氧供能系統(tǒng) 。三種供能系統(tǒng)在運(yùn)動(dòng)時(shí)都會(huì)使用到，只是不同的運(yùn)動(dòng)方式、不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，三個(gè)供能系統(tǒng)的供能比例有所不同。
首先認(rèn)識(shí)一下三大供能系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)時(shí)的能能量來源。

1.ATP-磷酸肌酸供能系統(tǒng)和能量來源。
ATP在肌肉中含量很低，在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)僅能維持1-3秒，之后肌肉內(nèi)的磷酸肌酸水解聲稱ADP，ADP再進(jìn)一步轉(zhuǎn)化成ATP供給給肌肉運(yùn)動(dòng) 。磷酸肌酸轉(zhuǎn)化成ATP僅能維持幾秒鐘。整個(gè)ATP-磷酸肌酸供能系統(tǒng)大約能維持6-8秒左右的時(shí)間。
2.糖酵解供能系統(tǒng) 。
糖酵解供能系統(tǒng)是第二個(gè)無氧能量系統(tǒng)，這是人體進(jìn)行20秒左右到2分鐘左右持續(xù)高強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)的主要供能系統(tǒng) 。
ATP-磷酸肌酸系統(tǒng)維持時(shí)間過短，之后主要依靠體內(nèi)儲(chǔ)存的糖、肌糖原和肝糖原的無氧酵解合成ATP為身體提供能量。
由于糖酵解給身體提供能量時(shí)會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，極易導(dǎo)致身體疲勞，因此長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，尤其是長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)主要依靠有氧酵解合成ATP為身體提供能量。
3.有氧供能系統(tǒng) 。
有氧供能系統(tǒng)是相對(duì)于無氧供能系統(tǒng)而言，有氧供能系統(tǒng)是指人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的能量是以糖、脂肪、蛋白質(zhì)的有氧氧化，最終轉(zhuǎn)化成ATP為身體提供能量的供能方式。有氧供能系統(tǒng)一般在游泳、中長跑、自行車、健身操、跳繩等運(yùn)動(dòng)中為主要供能方式，供能時(shí)間比較長。
有氧供能系統(tǒng)為身體提供能量時(shí)，氧氣能夠充分供應(yīng)身體所需，即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣量與需求量相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài) 。
有氧供能系統(tǒng)供能時(shí)間比較長，一般在30分鐘以上。有氧供能系統(tǒng)給身體供能時(shí)，身體一般在做有氧運(yùn)動(dòng) 。
ATP、糖類、肌糖原、肝糖原、脂肪、蛋白質(zhì)在體內(nèi)的儲(chǔ)存量與飲食、運(yùn)動(dòng)密切相關(guān) 。
三大供能系統(tǒng)在對(duì)比見下圖。

其次，短跑和長跑在身體供能方式上的區(qū)別。
短跑一般是指50-400米跑，超過400米，都是中長跑，也包括全馬和半馬。
短跑持續(xù)時(shí)間短，身體主要依靠ATP-磷酸肌酸供能系統(tǒng)和糖酵解供能系統(tǒng)給身體提供能量，有氧供能系統(tǒng)給身體提供的能量占比比較低。中長跑時(shí)身體主要依靠有氧供能系統(tǒng)為身體提供能量，ATP-磷酸肌酸供能系統(tǒng)和糖酵解供能系統(tǒng)給身體提供的能力相對(duì)短跑要少得多。

400米跑是短跑項(xiàng)目中跑量最大的項(xiàng)目，400米跑時(shí)，給身體提供能量的主要是糖酵解供能系統(tǒng)，在給身體提供能量的同時(shí)會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，而且因?yàn)榕懿綍r(shí)間相對(duì)800米要少一半，攝入氧氣量不足，身體又不足以在短時(shí)間內(nèi)代謝掉乳酸。所以相對(duì)來說就會(huì)感覺更累。
第三，每個(gè)人身體情況不同，決定有的人適合跑短跑，有的人適合跑長跑。
每個(gè)人的身體情況不同，有的人跑400米會(huì)感覺很累，有的人則感覺相對(duì)比較輕松。
大多數(shù)人肌肉中的快肌纖維和慢肌纖維數(shù)量各占50% ?？旒±w維與爆發(fā)力和力量有關(guān)，慢肌纖維因?yàn)楹趿枯^高，主要決定身體耐力。快、慢肌纖維在含量上的細(xì)微差別，就決定了一個(gè)人擅長不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。比如博爾特和基普喬格都是各自項(xiàng)目里的世界頂級(jí)選手，如果讓他們倆交換項(xiàng)目，他們倆最多也就是世界二流選手。