第四、與個人鍛煉經(jīng)驗(yàn)有關(guān) 。
【400米1分30秒什么水平 400米一般人跑多少秒】一般來說一個人不可能既練短跑，又練長跑 。只有十項(xiàng)全能這樣的項(xiàng)目才會讓讓選手既跑100米，110米欄、400米，又要跑1500米 。
短跑選手一般會同時參加100米、200米、4*100米、4*200米、400米中的幾個項(xiàng)目，很少有同時參加所有短跑項(xiàng)目的運(yùn)動員 。中距離跑和長距離跑運(yùn)動員一般也不會跨組參加比賽項(xiàng)目 。這就是術(shù)業(yè)有專攻 。
對學(xué)生來說，可能要參加不同距離的跑步考試，對此，我只能說多鍛煉 。我開始跑步的時間也不長，也都是以減肥、提高耐力、心肺功能和免疫力為目的跑步 。
跑步感覺累，除了平時多跑步之外，還要多鍛煉臀腿肌肉，長跑還要多做變速跑鍛煉，短跑多做跳躍類鍛煉 。提高身體對乳酸的耐受力，在跑步時還要用極限心率跑步，因?yàn)椴皇菍I(yè)運(yùn)動員，一般情況下最好不要用極限心率去跑步，而且持續(xù)時間不宜過長，否則容易給心腦血管健康埋下隱患 。
對于大多數(shù)成年人來說，跑步?jīng)]必要過度追求成績 。除非個人非常喜歡短跑，否則最好選擇中長跑 。短跑既不適合減肥，也不適合提高耐力、心肺功能和身體免疫力 。相反持續(xù)至少30分鐘，一般45-60分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動更適合減肥，持續(xù)至少30分鐘，一般60分鐘左右的中高強(qiáng)度有氧運(yùn)動更適合提高免疫力、耐力和心肺功能 。
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