飲食減肥：1.營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)調(diào)整
①低糖低脂+豐富維生素
【大腿太粗怎么瘦下來(lái) 大腿粗，有什么好方法減大腿肉？】②纖維素和無(wú)機(jī)鹽+易消化吸收蛋白質(zhì)+充足水
原則：
①多吃富含維生素的蔬菜水果、粗纖維的粗糧蔬菜和野生植物 。
②少吃含糖多的甜類食物和含脂多的肉類尤其是肥肉 。
③適量吃富含蛋白質(zhì)的動(dòng)植物 。
2.三餐飲食選擇
①早餐可吃營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量高的食物 。
②中餐還可以吃營(yíng)養(yǎng)較豐富、熱量較高的食物, 因?yàn)榭梢杂孟挛绲母黝惞ぷ?、學(xué)習(xí)來(lái)消耗;
③晚餐最好吃營(yíng)養(yǎng)尚可、熱量較低的食物,晚上消耗小且脂肪容易生成 。
減肥誤區(qū)：①空腹運(yùn)動(dòng)有損健康?
運(yùn)動(dòng)量適宜, 熱能消耗較少, 不會(huì)影響健康 。
②減肥可以減局部？
當(dāng)身體消耗量大于攝入的熱量, 就會(huì)導(dǎo)致全身脂肪減少, 而不會(huì)只減局部 。
③運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大, 運(yùn)動(dòng)越劇烈, 減肥效果越佳？
其實(shí),持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪 。小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí), 肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量, 使脂肪消耗得快 。
肥胖脂肪的分類：
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