1、掌指練習(xí)
方法：兩掌胸前合攏，五指分開，指腹相對 。兩手第一指腹相互作抗力推進，兩掌緩張，呈“爪”形靜態(tài)抗力10～12秒，重復(fù)7～8次 。
效應(yīng)：增強指部展肌和橈側(cè)腕短伸肌肌力 。
提示：指腹互推時，均需適量抗力，遞增抗衡強度 。
2、肩臂練習(xí)
方法：分腿站立，兩手胸前合掌，手指向上 。右掌推力超過左掌的抗力，用力將左臂推至左體側(cè) 。左掌抵制右掌的抗力，將右臂推回右體側(cè)，重復(fù)10～12次 。
【有氧運動怎么做 有氧運動的訓(xùn)練方法】效應(yīng)：提高三角肌、肱二頭肌、肱橈肌和拇短屈肌的肌力 。
提示：兩掌推移時，被推移的腕掌需有抗衡力，以遞增抗力力度 。
頭頸練習(xí)
方法：分腿站立，兩手交叉抱頸 。兩手慢速用力推動頭、頸部的抗力，將頭按壓至胸鎖骨部位，呼氣 。然后頸部用力抗回兩手的下扳力，將頭部向上豎抬成預(yù)備姿勢，吸氣 。重復(fù)7～8次 。
效應(yīng)：增強頸闊肌和肩胛提肌等的肌力 。
提示：兩手向下扳力不宜大于頭、頸部向上的抗力 。扳速宜緩慢，扳力宜適中 。
3、腰背練習(xí)
方法：分腿站立，兩手叉腰，虎口向下 。腰背部迎著兩手逆向扭轉(zhuǎn)的抗力，作順向環(huán)繞旋轉(zhuǎn)，呈靜態(tài)抗力6～8秒 。然后反方向重復(fù) 。間歇30～40秒 。
效應(yīng)：促進背闊肌、腰側(cè)肌和豎脊肌伸展力，提高腰椎靈活性 。
提示：腰背部繞旋時，頭、頸部和上體協(xié)同轉(zhuǎn)動 。兩腳不可移動 。
4、胸腹練習(xí)
方法：并腿仰臥，兩掌位于腹部 。胸腹部迎著兩掌按壓的抗力向上作反抗力呈45度仰臥起坐5～6秒，重復(fù)7～8次 。
效應(yīng)：增強腹直肌和胸大肌肌力 。
提示：仰臥呈起坐時，深吸氣；仰臥躺下時，呼氣 。
推薦閱讀
- 敢達前線指揮官基礎(chǔ)玩法圖文介紹 敢達前線指揮官游戲怎么玩 基地建設(shè)
- 摩托羅拉x30評測分享 摩托羅拉x30評測怎么樣
- 摩托羅拉x30參數(shù)配置介紹 摩托羅拉edgex30配置怎么樣
- 鬼谷八荒仙資捏臉數(shù)據(jù)推薦 鬼谷八荒捏臉怎么高魅力
- 鬼谷八荒地圖怎么探索 鬼谷八荒地圖探索技巧
- 鬼谷八荒怎么建角色 鬼谷八荒建角色技巧
- 鬼谷八荒拍賣行怎么用 鬼谷八荒拍賣行使用詳解
- 鬼谷八荒怎么減少移動時間 鬼谷八荒快速跑圖技巧分享
- 鬼谷八荒仙姿臉怎么捏 鬼谷八荒仙姿臉數(shù)據(jù)分享
- 甲油膠怎么快速干 甲油膠快速干的方法