【運動如何瘦手臂 什么運動可以瘦手臂】
長時間不鍛煉手臂 ， 脂肪就會堆積 ， 然后變成粗壯的手臂 。很多人希望手臂變瘦 ， 但不知道哪種方法適合 ， 因此很困擾 。而運動是很有效的 ， 下面一起看看能瘦手臂的運動有哪些吧！
手臂上舉運動
坐在瑜伽墊上或椅子上 ， 腹部收緊背部挺直 ， 手中可以握重物 ， 如一瓶未開蓋礦泉水或者啞鈴 。做動作起始時兩臂屈肘 ， 肘部與肩同高 ， 呼氣時緩慢舉高雙手 ， 直至大臂貼到耳朵 ， 吸氣時緩慢放下至起始位置 ， 呼氣時再次舉高雙臂 ， 注意腿部要并攏 ， 與地面呈90度角 ， 背部挺直 。做這個動作時依據(jù)個人的接受能力可做2到3組 ， 每組10到15次 。
俯身飛鳥動作
做這個動作可以借助器械也可以自己進行 ， 首先兩腳分開站立 ， 距離需要比肩要寬 ， 腿微微地彎曲 ， 上半身向前傾 ， 大約要與地面保持平行 ， 然后雙手各握一只啞鈴放在身體前 。
通過我們的背部發(fā)力 ， 將啞鈴向上舉起 ， 直到我們的手臂伸直 ， 手臂大約與地面平行即可 ， 之后再慢慢的返回到起點 ， 如果可以堅持住 ， 當達手臂到平行點的時候可以停頓幾秒 ， 這樣鍛煉效果能夠達到最佳 。
按摩運動
除了靠飲食和運動外 ， 想讓手臂的贅肉消失 ， 局部按摩的效果也很不錯 。按摩前先在手臂涂上適合的減肥霜或身體乳 ， 以免刮傷肌膚；然后由外往內(nèi)畫圈按摩 ， 可拉提手臂的贅肉 ， 并讓減肥霜或乳液更容易吸收；接著將手握拳 ， 使用手指關(guān)節(jié)在手臂上 ， 左右上下按摩 ， 加速手臂脂肪運動消耗 ， 也可以使用合適的按摩道具加強效果 。
只要我們在每天睡前能堅持左右手輪流做上面的幾個動作 ， 擁有纖細手臂指日可待 。
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