1、 剛開始做俯臥撐，可以先嘗試雙手撐強(qiáng)俯臥撐，可以鍛煉手臂的力量和耐性 。面對(duì)墻壁雙腳合并，距離墻面大約60cm（正常值），雙手撐墻，開始做俯臥撐，盡自己所能完成4組 。運(yùn)動(dòng)是個(gè)不快不慢的過(guò)程，需要自己慢慢摸索適合自己的速度 。堅(jiān)持7天后你可以明顯感到手臂上的力量比以前大多了，接下來(lái)就可以進(jìn)行跪姿俯臥撐 。
2、 第二階段，跪姿俯臥撐，雙膝跪地，雙手撐地，開始做俯臥撐，這個(gè)時(shí)候身體的壓力就會(huì)被分散到膝蓋和手臂（建議最好有個(gè)瑜伽墊，防止膝蓋受傷），盡自己的能力，每天完成4組，每組30-40個(gè) 。跪姿俯臥撐堅(jiān)持半個(gè)月后，就可以嘗試標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐 。
【俯臥撐做不起來(lái)怎么辦 俯臥撐做不起來(lái)解決】3、 標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐剛開始訓(xùn)練的時(shí)候會(huì)很吃力，但是可以嘗試以10個(gè)為一組，每天進(jìn)行3組，不需要連續(xù)做，只要每天都能堅(jiān)持完成3組 。然后每天數(shù)量按照自己能力的增加，比如變成20個(gè)1組或者30個(gè)一組，一個(gè)月后就可以達(dá)到每天100個(gè)俯臥撐 。
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