1、正確熱身
靜態(tài)的熱身在科學(xué)研究下，已經(jīng)驗(yàn)證對(duì)提高肌肉血流量效率不高，它不會(huì)讓你跑得更快 。靜態(tài)拉伸的效果會(huì)幫助你的肢體放鬆，但不容易使你的肌肉呈現(xiàn)強(qiáng)度準(zhǔn)備狀態(tài) 。所以建議的熱身是十分鐘的超慢跑，接著是動(dòng)態(tài)熱身，高抬膝、弓步蹲都會(huì)讓你的雙腿瞬間通過大量血液，幫助肌肉醒過來 。
2、注意配速
【讓你跑步變快的小技巧 5個(gè)讓你跑的更快的小技巧】起跑時(shí)稍微慢一點(diǎn)是被允許的，謹(jǐn)記著『不要急』如果你想堅(jiān)持完成 。一開始跑得太快，血乳酸與氧耗都會(huì)一瞬間提高，而很容易在后半程就爆掉了 。前慢后快會(huì)是比較好的做法，你可以拿五公里的測(cè)速作為嘗試，去分段自己的訓(xùn)練 。
3、保持短步幅
步幅越長越快完成是一個(gè)很普遍的概念 。但相對(duì)地增加步幅可能有損跑步經(jīng)濟(jì)性，步幅越短步頻越高，花在接地時(shí)間就越少，這會(huì)使你的移動(dòng)速度更快一些 。根據(jù)日本跑者對(duì)田徑選手的研究，發(fā)現(xiàn)縮短步幅有助于減少18%的衝擊力，讓跑者能跑得更快更久，也不容易受傷 。
4、保持有效唿吸
當(dāng)你跑得越來越快時(shí)，就要謹(jǐn)記保持越有效的唿吸 。如果你的唿吸非常急促，可能你實(shí)際上唿吸到的氧氣會(huì)非常少量 。所以當(dāng)你跑在激烈的強(qiáng)度上時(shí)，你格外要注意保持『有效率』的唿吸 。重點(diǎn)不是唿吸速度，而是是否有適當(dāng)換氣 。想像一下唿吸時(shí)把氧氣吸到肚子裡，用腹部唿吸 。
5、少量補(bǔ)水
不要每公里都巴望著喝水，應(yīng)該注意身體感覺，當(dāng)你感覺到口渴時(shí)喝一口 。比賽前最后一次的小解，注意你的尿液應(yīng)該是透明或是淡黃色 。當(dāng)你比賽后，會(huì)發(fā)現(xiàn)尿液變得暗黃且?guī)в袧庥魵馕?。代表身體水合的效果不足，賽中適當(dāng)飲水，賽后你應(yīng)該要多喝水 。wx力量王
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