1、動(dòng)作技術(shù)過(guò)程
懸垂擺動(dòng)開(kāi)始，前擺接近極點(diǎn)時(shí)，拉開(kāi)肩角，盡量伸直身體，接著迅速收腹舉腿，屈髖成兩腳靠杠的屈體懸垂，當(dāng)身體后擺肩過(guò)杠下垂直部位后，兩腿沿杠向前上方伸出至髖關(guān)節(jié)靠杠，同時(shí)兩臂伸直壓杠，轉(zhuǎn)腕，積極跟上體成支撐 。初學(xué)者要控制住前擺速度與幅度 。
2、技術(shù)要點(diǎn)
【單杠上桿方法技巧 單杠上杠的要領(lǐng)】前擺近極點(diǎn)拉開(kāi)肩角，伸直身體，收舉腿，后擺肩過(guò)垂直部位后，伸髖靠杠壓臂跟上體成支撐 。
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