【如何讓身體養(yǎng)好 如何養(yǎng)成好身體】
1、鍛煉方面:訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩(wěn)要慢 。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產(chǎn)生反應 。
2、第二飲食方面:少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉 。每日食譜為:適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物 。3種主要營養(yǎng)素的比例應為25∶20∶55左右 。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選 。
3、睡眠方面:每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘 。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態(tài) 。
4、心情方面：每天保持樂觀向上的積極心態(tài) 。
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