【減肥時(shí)期如何增強(qiáng)飽腹感 你了解嗎？】1、增加果腹感的食物如下：蛋白質(zhì) ， 蛋白質(zhì)能提升飽腹感 ， 因?yàn)榈鞍踪|(zhì)增加一種飽腹感激素酪酪肽 ， 降低食欲 ， 提高飽腹感 ， 蛋白質(zhì)可以比碳水化合物和脂肪讓你在更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)不覺(jué)得餓 。同時(shí)蛋白質(zhì)消化時(shí)間長(zhǎng) ， 需要更多的能量去消化 ， 所以又可以增加新陳代謝 。雞蛋、豆類、堅(jiān)果、瘦肉和魚(yú)是蛋白質(zhì)的很好來(lái)源 。早餐加入適量蛋白質(zhì)可以讓你一整天都少吃 。減肥期間建議攝入蛋白質(zhì)的量 ， 在你一天總進(jìn)食量的25%-30%左右 。
2、膳食纖維 ， 膳食纖維能撐大你的胃 ， 且消化速度很慢 ， 影響飽腹感激素的分泌 。另外 ， 膳食纖維可能在腸道內(nèi)發(fā)酵 ， 生產(chǎn)短鏈脂肪酸 ， 這也能提升飽腹感 。同時(shí)對(duì)預(yù)防胖的患者來(lái)說(shuō)膳食纖維還有降低血膽固醇、調(diào)節(jié)血糖反應(yīng)、改善大腸功能的作用 。所以在減肥期間可以多吃一些無(wú)谷、全麥?zhǔn)称贰⒀帑?、帶皮的水果和蔬?nbsp;， 它們富含的膳食纖維可以讓你更飽腹 。
3、水 ， 很多時(shí)候 ， 我們感覺(jué)到餓了 ， 其實(shí)一杯水就可以解決問(wèn)題 ， 一杯水就可以輕松區(qū)分 ， 真餓還是假餓 。水確實(shí)能增加飽腹感 ， 稍微有點(diǎn)減肥經(jīng)驗(yàn)的人都知道 ， 在飯前喝上一杯水 ， 就能讓你少吃很多食物 ， 這不是道聽(tīng)途說(shuō) ， 還真有相關(guān)的研究 。研究發(fā)現(xiàn) ， 在飯前喝兩杯水 ， 和不喝水的人相比 ， 食物的攝入量降低了22% ?？茖W(xué)家還發(fā)現(xiàn) ， 500ml的水就能撐大你的胃 ， 足夠讓你的胃給大腦發(fā)送飽腹感信號(hào) 。事實(shí)上 ， 多喝水還可以加速減肥進(jìn)程 。研究表明 ， 水可以在進(jìn)食一小時(shí)后提高新陳代謝達(dá)30% 。如果經(jīng)常這樣做 ， 僅僅通過(guò)喝水 ， 你就可以每年減掉將近5斤 。當(dāng)然進(jìn)食期間也可以喝水 ， 這樣會(huì)增加飽腹感的水平 ， 會(huì)更早地吃完 。要減肥 ， 多喝水 ， 這是常識(shí) 。當(dāng)然 ， 飯前喝一碗清單的湯效果也是一樣的 。
4、脂肪 ， 吃一些優(yōu)質(zhì)脂肪 ， 你可能不希望聽(tīng)到“吃脂肪來(lái)產(chǎn)生飽腹感”這個(gè)說(shuō)法 。但脂肪確實(shí)是我們需要在此提到的 。你需要好的脂肪來(lái)讓自己感覺(jué)飽 。否則你一直到下個(gè)星期都會(huì)一直渴望進(jìn)食 。特別是富含Omega-3的食用油 ， 有研究發(fā)現(xiàn) ， 他能影響身體激素的分泌 ， 降低你的食欲 ， 提升飽腹感 ， 并且有助于減肥 。注意這里可不是讓你去吃一些油炸食品和肥肉 ， 而是吃一些對(duì)身體有益的脂肪 。減肥期間不可過(guò)度的限制脂肪的攝取量 ， 這樣對(duì)減肥反而是不利的 。好的脂肪包括：鱷梨、堅(jiān)果、種子和橄欖油等都是不錯(cuò)選擇 。
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