【如何調(diào)整生物鐘 你知道嗎】1、規(guī)律的飲食：假期的我們基本完全屬于放飛狀態(tài)，三頓變兩頓，夜宵的情況大大存在，為了調(diào)整好生物鐘，首先從按時規(guī)律的進食三餐開始，夜晚睡前兩個小時內(nèi)不再吃東西，戒掉夜宵，如果感到饑餓難以入睡，可以喝一杯熱牛奶幫助睡眠 。
2、戒掉睡前手機，營造良好睡眠環(huán)境：睡前四十分分鐘內(nèi)，盡量避免使用手機、電腦等電子產(chǎn)品，周圍環(huán)境燈光調(diào)暗，采用舒適柔軟的枕頭被褥，避免嘈雜的外界環(huán)境，影響睡眠 。
3、適度的運動：對于馬上要開始正常上班節(jié)奏的我們來說，可以選擇在每天進行適度的柔和運動，瑜伽就是非常好的運動模式，瑜伽的呼吸方式可以通過幫助我們的肺部吸入更多的氧氣，從而調(diào)節(jié)人體交感神級系統(tǒng)功能，幫助我們緩和心緒，平復焦躁情緒，有助于夜晚安眠，各種體式中的扭轉(zhuǎn)動作可以幫助我們按摩內(nèi)臟器官，調(diào)理脾胃促消化，促進氣血循環(huán)，提高機體免疫力 。
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