1、坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部 。
2、下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度 。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時(shí)針畫12個(gè)圈，然后再逆時(shí)針畫12個(gè)圈 。
3、這個(gè)動(dòng)作既可以收腹，又可以瘦腿哦 。
4、兩手分別拿起一個(gè)5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處，。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上 ?；謴?fù)到開始的位置，這是一個(gè)完整的動(dòng)作 。做12個(gè)動(dòng)作，然后換腿練習(xí) 。
5、這個(gè)動(dòng)作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡 。
6、雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下 。從那個(gè)姿勢(shì)開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢(shì)，。向右跨一步，恢復(fù)開始位置 。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步 。
7、這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹部和腿部的減肥都很有好處哦 。
8、兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個(gè)5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前，。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平，保持5秒鐘，然后恢復(fù)原狀 。這是一個(gè)完整的動(dòng)作，做這個(gè)動(dòng)作8到10次 。
9、這個(gè)動(dòng)作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉 。
10、兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側(cè) 。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時(shí)雙手并攏舉高于頭部，。保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢(shì)，收回左腳，恢復(fù)到凱斯姿勢(shì) 。這是一個(gè)完整的動(dòng)作 。每條腿做10-12次 。
11、這個(gè)動(dòng)作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢 。
12、拿著兩個(gè)5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個(gè)臺(tái)階上，膝蓋彎曲成90度，。從這個(gè)姿勢(shì)開始，直接用左腳向前一步，放到臺(tái)階上，身體蹲下保持2秒鐘，站起來然后恢復(fù)開始姿勢(shì) 。換另一條腿重復(fù)練習(xí)，每條腿做10-12個(gè)動(dòng)作 。
13、這個(gè)動(dòng)作可以瘦和收腹 。
14、俯臥在一張長(zhǎng)凳上，雙腿吊在長(zhǎng)凳邊緣之外 。腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線，。保持5秒鐘，然后慢慢地放下腿 。做10-15次 。
【瘦腿怎么練最快圖解 有哪些方法】15、這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腰部、臀部和腿部 。
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