1、消除緊張，在臨床上方法比較多，如說比較常用的轉(zhuǎn)移注意力的方法，將自己的注意力轉(zhuǎn)移到自己做的事情上 。而且這樣的話可以讓自己的注意力更加集中，使其緊張的狀態(tài)會逐步的消除 。
2、另外轉(zhuǎn)移注意力也可以轉(zhuǎn)移與他人聊天，或者是做一些自己感興趣的事情，這些都可以提高自己的愉悅感和掌控感，而緩解緊張 。另外，深呼吸放松訓(xùn)練也是緩解緊張非常重要的方法，特別是當(dāng)你把注意力轉(zhuǎn)移到深呼吸的時候，你的整個身體達到一種放松的狀態(tài)，而這種放松的狀態(tài)就會進一步消除緊張，疑慮等相應(yīng)的狀況 。
【如何消除緊張 這些你做到了嗎】3、所以說臨床上通過這兩種簡單的方法，基本上可以消除大部分的緊張狀態(tài) 。如果說緊張嚴(yán)重，可以通過認知行為治療或者是藥物治療來進行調(diào)整 。
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