天鵝臂后可以通過一些簡單的動作來避免斜方肌變大 。首先兩手在背后臀部位置合十拉在一起 ， 將肩胛骨夾緊后慢慢向上抬；然后將一只胳膊抬起向后彎曲 ， 另一只胳膊則向下壓；再配合頭部分別對左右胳膊和頭部肩部肌肉進行拉伸；最后兩手放在脖子后面并舉起雙手過頭頂 。
第一步 兩只手背后拉在一起放在臀部位置 ， 然后肩胛骨夾緊慢慢向上抬起 ， 反復做十五次 。
第二步 將一只胳膊抬起向后彎曲 ， 用另一只胳膊向下壓 ， 每一邊保持三十秒 。
第三步 挺胸抬頭收腹 ， 將胳膊放在身后向左拉伸右胳膊同時頭向左壓 ， 然后向右拉伸左胳膊同時頭向右壓 ， 每邊保持十五秒 。
第四步 前方拉伸 ， 向右看舉起右胳膊 ， 左手進行拉伸 ， 向左看舉起左胳膊 ， 右手進行拉伸 ， 每邊保持十五秒 。
第五步 拉伸頭部肩部肌肉 ， 向左按壓頭部進行肌肉放松拉伸十五秒 ， 再向右按壓頭部進行肌肉放松拉伸十五秒 。
第六步 兩手放在脖子后面 ， 然后用力夾緊肩胛骨 ， 重復十次后再將兩手放在肩后 ， 慢慢舉起雙手過頭頂 ， 重復十五次即可 。
【天鵝臂如何避免斜方肌天鵝臂后避免斜方肌的方法】
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