1、周一早飯：現(xiàn)磨咖啡、蘋果、生雞蛋 。
午飯：白米飯(一小碗) ， 炒土豆青椒絲 ， 生絲瓜一根 ， 紫菜湯 。
晚飯：煮蝦(數(shù)只) ， 燒豆腐、拌涼菜生圓蔥、萵筍 。
2、周二早飯:麥片粥(一小碗)、吐司面包(一片)、紅提 。
午飯:草魚蘿卜豆腐湯 ， 煮蛋(1個) ， 蔬菜水果沙拉 。
晚飯:小米粥(一小碗) ， 饃饃(一個) ， 生拌茄泥 ， 生絲瓜一根 。
3、周三早飯：烏龍、彌猴桃 。
午飯：燒春筍、涼拌西蘭花、煮蛋一個 。
晚飯：煮蝦(數(shù)只) ， 燒豆腐、拌涼菜生圓蔥、萵筍 。
【減肥食譜一周瘦20斤 鄭多燕減肥食譜一周瘦20斤】4、周四早飯：小米粥(一小碗)、全麥吐司(一片)、橘子一個 。
午飯：燒牛肉、蔬菜水果沙拉、冬瓜湯、生番茄一個 。
晚飯：玉米粥(一小碗)、饃饃(一個)、燒茭白 ， 生絲瓜一根 。
5、周五早飯：現(xiàn)磨咖啡、蘋果 。
午飯：白米飯(一小碗)、素燜荷蘭豆、爆炒蔬菜、冬瓜湯 。
晚飯：雞脯肉、燒紅蘿卜、涼拌芹菜 。
6、周六早飯：麥片粥(一小碗)、橘子 。
午飯：煮蛋一個、燒海魚有哪些、蘑菇炒青菜 。
晚飯：地瓜粥(一小碗) ， 涼拌菠菜、餅(一兩) 。
7、星期日早飯：綠茶葉、蘋果,絲瓜一根 ，
午飯：紅蘿卜、芹菜炒豬肝、煮蛋(1個)、西紅柿蛋湯 。
晚飯：小米粥、蒜拌海帶絲、饃饃(1兩)、生絲瓜一根 。
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