使用方法：調(diào)整插銷位置 ， 讓雙腿的開合幅度盡可能大 。用膝蓋向內(nèi)或者向外發(fā)力 ， 而不是用腳來發(fā)力 。雙腿緩慢還原 ， 不能直接放松
7、腿舉器 。鍛煉部位：股四頭肌和臀大肌 。腿舉器同樣是鍛煉股四頭肌的經(jīng)典動(dòng)作 ， 可以避免深蹲對(duì)于腰部的巨大壓力 ， 能夠用來沖擊大重量 ， 大部分是45度斜臥腿舉器 。
【健身房固定類器械簡(jiǎn)介-健身小白必看】使用方法：坐在腿舉器上 ， 將你的髖部靠住斜墊 ， 并把你的雙腳以肩寬的距離踏在腳臺(tái)上 。抓住手柄并從腳跟發(fā)力來釋放安全栓 。在動(dòng)作的開始時(shí)你的膝關(guān)節(jié)應(yīng)該微彎 。吸氣并慢慢降低負(fù)重 ， 直到膝關(guān)節(jié)成90度時(shí)停止動(dòng)作 。稍作停留 ， 然后通過你的腳后跟強(qiáng)力地向上推舉重量返回至初始位置 ， 當(dāng)向上推舉通過動(dòng)作中點(diǎn)時(shí)開始呼氣 。
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