@確診病例和疑似病例
確診的擔(dān)心病情嚴(yán)重，無(wú)法治愈，疑似的擔(dān)心自己會(huì)被確診，怎么辦？
1.增加對(duì)自身狀態(tài)的理解度 。現(xiàn)在很多的反應(yīng)是對(duì)突發(fā)事件的正常反應(yīng)，要認(rèn)識(shí)到每個(gè)人在經(jīng)歷重大負(fù)性事件后都會(huì)有一些焦慮、擔(dān)心等負(fù)性情緒，這些是正常反應(yīng)，接納并允許自己有這些情緒，并適度宣泄情緒 。
2.保持穩(wěn)定狀態(tài) 。維持穩(wěn)定的心理狀態(tài)有助于減輕壓力 。穩(wěn)定的心理狀態(tài)可以通過(guò)一些穩(wěn)定化技術(shù)實(shí)現(xiàn)，比如深呼吸放松、音樂(lè)放松、冥想等訓(xùn)練 。
3.采納積極的應(yīng)對(duì)措施 。根據(jù)國(guó)際心理援助準(zhǔn)則，采取積極的應(yīng)對(duì)方式，包括獲取良好的社會(huì)支持，與信任的人如家人、朋友電話、網(wǎng)絡(luò)交流和溝通，做一些自己感興趣或者能有愉悅感的事情 。
@密切接觸者
擔(dān)心自己受到感染，怎么辦？
1.關(guān)注積極信息，特別是疫情防控進(jìn)展的積極信息 。
2.關(guān)注自我防護(hù)和應(yīng)對(duì)壓力的科學(xué)知識(shí)，掌握調(diào)整情緒狀態(tài)和行為的科學(xué)方法 。
3.增強(qiáng)信心，讓積極信息和科學(xué)知識(shí)發(fā)揮作用，認(rèn)真配合社區(qū)和疾控部門(mén)的工作 。
@一線工作人員
如果心理負(fù)荷達(dá)到極限，怎么辦？
1.合理為這些人群設(shè)置工作持續(xù)時(shí)間，適當(dāng)輪休，在他們工作之余的休息場(chǎng)所，能夠播放一些輕音樂(lè)，讓他們能夠在休息時(shí)得到最快的、最好的放松 。
2.掌握一些宣泄負(fù)面情緒的方式方法，比如痛痛快快地找一個(gè)沒(méi)人的地方，自己好好哭一場(chǎng) 。比如花幾分鐘的時(shí)間做一些拳擊性的運(yùn)動(dòng) 。還可以去做一些語(yǔ)音聊天，找自己特別想聊的人說(shuō)說(shuō)話 。
3.積極地做一些方便的運(yùn)動(dòng)，比如室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，打太極拳、舉重、仰臥起坐等等 。
4.第一時(shí)間或者定期與家人溝通交流 。要知道，對(duì)一個(gè)人的精神支持和心理支持，最重要的是來(lái)自于家人，來(lái)自于親人，所以這時(shí)候我們多忙多累都需要和家人積極保持聯(lián)系 。
@宅在家中的人
如果出現(xiàn)煩躁恐慌等情緒怎么辦？
1.制定一個(gè)計(jì)劃 。安排好每天要做的事情，特別是要保證規(guī)律的飲食和睡眠 。
2.鉆研一件事情 。看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、寫(xiě)字、學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能等，并且享受這個(gè)過(guò)程 。
3.找到一種支持 。來(lái)自家人和朋友的陪伴，是很重要的社會(huì)支持 。認(rèn)真地跟家人一起做家務(wù)和聊天 。聊天的主題可以豐富一些，不要只聊疫情 。沒(méi)有跟家人在一起的，可以通過(guò)電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯(lián)系 。
4.進(jìn)行一項(xiàng)鍛煉 。心情煩躁時(shí)，做一遍八段錦或自己喜歡的室內(nèi)運(yùn)動(dòng) 。
【蘇州疫情心理指南】5.思考一些體驗(yàn) 。思考自己可以從這段經(jīng)歷中獲得什么有價(jià)值的人生體驗(yàn) 。
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