1、肩上推舉 。三角肌的鍛煉十分重要，我們進(jìn)行肩上推舉，也是可以鍛煉到三角肌的，尤其是能夠?qū)ｉT針對三角肌中束進(jìn)行鍛煉 。在做肩上推舉動作到時(shí)候我們要先做的就是把肩部下沉，并且把肩關(guān)節(jié)給鎖死，也就是說，在運(yùn)動過程中，不可以聳肩，也不可以提肩，肩膀要固定住位置 。肩膀的位置自然是越下面越好，還有就是我們在鍛煉過程中也要注意自己腰背的狀態(tài)，最好腰背也是一直處于挺直狀態(tài)的，要是大家想要，同時(shí)能夠鍛煉到手臂的話，手臂就需要伸到最高點(diǎn)，并且伸直，這樣的話也能連同肱三頭肌一起鍛煉的 。
2、啞鈴側(cè)平舉 。啞鈴側(cè)平舉也是一項(xiàng)能夠鍛煉肩膀的動作，對于肩膀的三角肌中束是有很明顯的效果的 。鍛煉肩部其實(shí)也是有口訣的，這個(gè)口訣也是比較容易記下來的，本身我們都知道肩部的三頭肌，其實(shí)是分為三個(gè)部位分別是三角肌前束、中束和后束 。那么口訣就是前束鍛煉前平舉，中束鍛煉側(cè)平舉，后束鍛煉俯身側(cè)平舉 。所以我們也能夠看出要想鍛煉三角肌中束的話，最適合的動作就是啞鈴側(cè)平舉動作，在這項(xiàng)動作的鍛煉過程中，我們要注意手臂一定要達(dá)到最高點(diǎn)，手臂的最高點(diǎn)，其實(shí)就是和肩部平行，在這個(gè)位置上進(jìn)行鍛煉最好的 。
【三角肌中束王牌動作 三角肌中束王牌動作有哪些】3、拉力器側(cè)平拉 。如果鍛煉肩部三角肌的話，其實(shí)也是可以不要利用啞鈴來進(jìn)行鍛煉的，我們同樣也可以用經(jīng)常鍛煉到的拉力器來進(jìn)行鍛煉 。和啞鈴進(jìn)行相比的話，拉力器其實(shí)是能夠讓大家的三角肌這個(gè)部位從始至終能夠保持比較恒定的阻力的 。拉力器最大的優(yōu)點(diǎn)就是能夠讓大家的肌肉保持恒定的阻力，如果在進(jìn)行啞鈴的鍛煉過程中大家身體前傾的之后就會很容易造成身體搖晃，那么，其他部位的肌肉就會代償發(fā)力，這樣的話，就會鍛煉到我們身體其他的部位了 。但是，拉力器側(cè)平拉這項(xiàng)單手做側(cè)平拉，另外，剩下的手和腳可以放在身體上保持平衡，讓三角肌部位有個(gè)明顯的針對性鍛煉 。
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