1、雙力臂第一步：首先你需要學(xué)會(huì)什么是爆發(fā)力引體向上 ， 千萬別做一般的引體向上 ， 一般的引體向上速度太慢對(duì)于剛學(xué)雙力臂的朋友來說想要上杠難度會(huì)翻倍 ， 我看很多人做一般的引體向上 ， 但他們沒有足夠的力量讓身體撐上杠 ， 所以你首先要學(xué)會(huì)爆發(fā)力的引體向上 。
【單杠拉不上去怎么練 這樣做】動(dòng)作要領(lǐng)：暴力拉杠10-20個(gè) ， 拉杠到胸部 ， 不止要到下把而是要過胸部 ， 雙腿同時(shí)屈膝 。
2、雙力臂第二步：這一部分非常的關(guān)鍵 ， 需要旋轉(zhuǎn)你的手掌和手腕 ， 旋轉(zhuǎn)手腕的時(shí)候手掌同時(shí)需要旋轉(zhuǎn) ， 很多人沒有成功上杠的原因關(guān)鍵點(diǎn)就是在于選擇手腕沒有旋轉(zhuǎn)手掌！然后從杠上掉下來了
動(dòng)作要領(lǐng)：屈膝向上拉杠的同時(shí) ， 手腕、手掌同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng) 。
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